睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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" }; d5 z, H, P- U7 e$ c１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
6 d0 A( c8 V- B- A6 T$ F. D, jos.tvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
" |* S3 g+ B; _" V+ g* u 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
) e' w& Q3 Z8 y9 ^3 Q. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
1 o, Y) X& u2 b1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。os.tvboxnow.com* Z0 x' o$ [9 m3 S
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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! \* L/ b6 w, f" X8 ]/ _- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
/ D: C7 m1 Y5 K, ` 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, A b3 P; f) dtvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! _* E! |, C ~0 L 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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; j' H1 |4 i1 {/ Z6 c! y３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# c O( i/ o% v9 u4 \
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" K/ ?! m' F4 \9 T9 N- R 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
* ?4 f" I9 ?- V/ jtvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
. G( B) K& E- h5 a 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
' `& [1 p2 a- J- X2 } w1 m6 A公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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8 X1 L: l2 S* O4 v, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
$ H K! I1 k3 e8 d 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5 R3 }& a5 }! D; P$ z& f
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb/ @. |6 `% J& U, f5 m
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。os.tvboxnow.com U- |# V* H; {8 O% U, y1 s3 ?& \
' S; M, M U& H$ ?; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
: [( p. t- w3 H; q/ } 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 E" R2 j, E& M: e3 T# f8 r 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
( ^2 [; b/ m) y4 g' @+ q, }公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇8 l: m7 R8 }) k* _' `( C. _( C3 f; Z
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
, Q3 [2 ?5 c8 y- I& j- A/ ?. Otvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
5 z7 T ~8 h7 ^ 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
( N# f+ Y( Z( m公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇3 r; M. w9 x! b" ?' B
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，os.tvboxnow.com# w6 ]% h# M3 W9 Q/ J
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。9 b1 |: A2 l) G6 M
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，os.tvboxnow.com% \$ l/ S* K6 S8 S6 F0 i) v
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
4 v$ t) e) J6 I& l" Qos.tvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。* t4 v4 X- @. g& _: j1 g+ P
! V$ K+ x" h7 ?- T; B( Y９）夜裡醒來，避免緊張。$ E d" r- Y# ^; [% i3 Q4 y1 u
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。3 c; S. F9 A" H
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
3 q' U) v2 {2 Los.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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