睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇! J/ Q6 y) P8 c7 U
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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5 b+ y! [0 D; }1 B. R6 u& c. k公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* N- h! L: T% T3 G. |7 w公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ L) J$ e6 Q* k+ Gos.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。os.tvboxnow.com. `/ |, }& ]5 h1 H* j9 O
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p5 x0 E L9 N3 C) ~, C4 g
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
) f! A% B) d. r9 v" ~! H 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
5 P2 j* D- ?: n" p8 r; O8 _ 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 o; N0 Q$ l$ ~, a3 n S" Ftvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
/ x& g# D2 r% n5 i+ I- ttvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
+ A- |. v5 G. B V+ Y2 } 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p$ c2 p, F" Y' x R! x6 \: w
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
. x& {; K; V) N# |6 F# o. O& Q o# Hos.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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# L0 b' z+ `# G, r8 a0 m, W４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇 W3 `$ i! |. a+ a6 e
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇$ j( T/ v. M. g2 f G9 i. W
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 W F/ c( `) ~3 T, |8 t
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb, {/ r( o) \# Z4 r1 [
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
6 W) ^8 b7 w& I6 p: {7 n) Cos.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，4 O* u; I3 B4 ]8 Q7 `
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
9 U" s* L' h O7 x( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o$ P% N3 |' ?2 v3 Htvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。/ ?" M$ u7 y W9 V! ^; b8 a
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- I- ^3 ^ E. }; qos.tvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
- C0 B; @2 ~3 F! E O, X( I0 P' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。os.tvboxnow.com6 a0 [! K: D4 p- f% u
% P4 n6 a5 d. n$ C& r* ?: N3 wtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
. B0 d4 k! m* @8 K4 l+ R6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~+ n- G8 h4 S6 x4 g o3 W
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，0 g7 f0 l& j* D$ p6 ~& j. W
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，' s" a0 N/ @' d7 L1 U
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
3 ?+ t: j9 t- Z$ Y: g2 Y 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w# v: M1 F: U9 C0 T; H3 @" h
, R4 L. {8 f6 ~5 Q- v' X公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
. A6 \: J3 P' A- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
# i/ s3 x5 W7 _9 L7 i 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q. Y% s6 H2 @# @3 q
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
, T( C# r( O \& ^3 V6 M sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o8 v- z% I+ P" `4 [* r8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。. o! c' C. Q/ R8 A3 I' \' m/ b
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
D& F0 |7 _' ] 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
5 e- a- u$ U" r2 v( dos.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!3 T! z7 b2 h/ b/ q" T" h7 a
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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