睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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8 s& `/ J% |& v0 ~0 Jos.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇, E- v5 t4 p0 v3 R5 G. D+ `5 T* {; P
+ N" D, b l8 C公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
0 L; h: t) e/ t8 W" ztvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
g: W1 _. x m+ uos.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。os.tvboxnow.com2 I. V4 F3 P- u" K( C
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 A$ r/ v6 e# E- Y3 {
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。3 q a9 V0 C4 [+ W! F" d6 B
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。! Z/ N* T5 D& g% h
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S5 `0 I1 z x: U: S2 z# @; W
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇 x- r u$ C. L- ^) I7 ~2 J
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇: J1 I# A" T7 |% |/ T8 e$ N! P
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。 N! T0 p9 d+ p3 j
: i" f ^) l' g: y1 m3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。os.tvboxnow.com/ A. s O) V C
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 Y4 J' p; o _8 K4 F0 Q b; o公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。9 l# b2 d) h3 ]: [. a
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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, K. z$ G% z3 I5 f9 g) Vtvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
8 f1 A3 F; ?# [0 j 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。8 F8 E. M6 g6 c: u% U" r
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
7 ?7 k# ~' |# ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 ]# Q+ W3 m. p9 e: p) c
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」/ |) A6 ?) a/ O( V7 g8 D2 i% [
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
- C7 T5 Q" o# i' I: ?! U8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，# b: n' k0 }% X: ~0 J
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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; N& i) n) V" d公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。os.tvboxnow.com2 S0 D+ r# _! }6 R. H) T
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
9 F6 U" [ e b+ X 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，os.tvboxnow.com! M+ ?; ?( ?5 O* s j" J
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~! F V ]7 Z% s+ Y6 R% x9 K6 }/ ?
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# l0 L1 D7 i; y9 z, v" [ 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。$ }$ O5 P! k' v: y* C% _$ a
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
! ^$ q4 U+ E% M" l; Z; P6 z3 o公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇8 @- f; Q$ K( b' [5 k5 C8 Z' D
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb5 Y% M' k g6 i/ [7 X
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。os.tvboxnow.com w- R8 V* e) H9 ?0 r3 s
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上， g- z7 H" }6 U4 e7 [5 u, w+ c- c' L
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
2 T1 j: N! g |8 dtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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/ X) n1 H6 {+ v0 h公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。os.tvboxnow.com9 h/ h# f/ s' P2 G3 u$ E) v$ B7 w2 m1 v' h
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。* q9 G b3 w# x" G+ S2 A. Z
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，7 |! }2 Z8 t/ t
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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