早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb9 K! i ?- U6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R: b/ }, ~" _3 Z3 j/ Z g
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。 tvb now,tvbnow,bttvb) \1 o1 {5 a c$ ?; n7 v! G
/ M/ X+ a" d' o3 u6 K% A- Atvb now,tvbnow,bttvb日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。 tvb now,tvbnow,bttvb u. U/ `5 w/ I/ s/ Z! Q2 T8 T
tvb now,tvbnow,bttvb' n6 c, D; K+ G$ X, \' I+ i
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善 7 O& C1 t& S8 ?) Y! V: p8 S
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 tvb now,tvbnow,bttvb& u* z5 T4 c" a! d, _' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]1 |; Q! ]1 ~7 e" X6 f1 W* g9 g
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。
( N# q; V* R- z! T* X1 W
) y, r4 Z4 t) c: [7 ?' j7 t8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可 公仔箱論壇/ P( [0 g M5 f& M8 |
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
2 _' r: ^- m( v! _7 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ V. j6 I: n- ?( f4 G8 j# y
以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。9 ^# M3 u( W( X! ~2 i
+ }3 {* t5 j, H) x* Ytvb now,tvbnow,bttvb一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
, u) a, ?8 X. N) a H2 d$ t+ S. vtvb now,tvbnow,bttvb4 P2 e' f- v2 i4 B
. h# J0 n ]8 b3 d$ t而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
) c7 B: m2 n5 d7 w
) e; H2 s, v9 ?4 l1 Dos.tvboxnow.com小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。 os.tvboxnow.com, W, u: r; j2 x, _
tvb now,tvbnow,bttvb( Z( U) A6 J# i
; _3 v0 w0 s2 Q2 a; n, J- n公仔箱論壇《腸繫膜按摩法》
7 {: m: d5 K( g公仔箱論壇腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
3 V) ^3 `$ t1 k4 Vtvb now,tvbnow,bttvb
) _% v3 S+ }& [( n# _公仔箱論壇os.tvboxnow.com. l! H- e, S- \
1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。 + g" @# g0 _) e. O4 Q/ _4 m. ~, W
6 k4 w, y4 b8 _! ^; s
7 _4 _& j9 @9 T( G( G7 h6 e( d1 `" Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
! u/ w! c( {# R2 f% I' ~) Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- N( K' ]5 o8 x5 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?: K+ Y9 o8 t
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。 |
發表於 2017-12-10 07:02 AM
| 