早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 os.tvboxnow.com* n) @* T$ ]3 x
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
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星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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1 @/ V/ {1 _) E) ?9 D公仔箱論壇醒神食品放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb; G) I! m7 R; v6 Z
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。tvb now,tvbnow,bttvb9 i) `) J/ d5 l3 X6 ?
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g- p& d% B9 Q; t* @4 d- a; e X
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
$ r% E6 \4 {" e1 g" Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* t0 V( \$ ~% u* l, J- y: _ I9 G, P
睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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0 @9 d5 V. g) O) c+ i4 M4 |4 Pos.tvboxnow.com穴位篇：按壓 3分鐘
+ a9 N+ J2 e# p4 p! W. q4 Htvb now,tvbnow,bttvb中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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: M% N2 A3 L8 j" K, w提神 5穴tvb now,tvbnow,bttvb6 f' N0 Y$ `) j/ @/ U, X
1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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9 G1 m: n k0 y: e4 B: h公仔箱論壇2.風池穴止頭痛：放大圖片 os.tvboxnow.com: W# ]9 V x5 ~; W+ Q
' D* N3 ~8 l* ]( W2 h# m& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 Y6 ^. s1 q0 itvb now,tvbnow,bttvb頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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5 a; ?' K; I, d- E' k- K4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.攢竹穴護眼：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |5 w7 s4 p: ^ L6 l
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 os.tvboxnow.com6 w; P4 _9 p( m; u5 G" c
2 F9 Z+ c, L5 R* w6 E3 ^' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.醒神合谷穴：放大圖片
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) p9 o3 t' A" \4 \右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
7 m: P8 K' _6 ^# J, x, ?5 Otvb now,tvbnow,bttvb
* u F U# a7 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.除疲勞足三里：放大圖片
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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中醫茶療放大圖片 ! R7 y; y1 j9 C5 Y$ Z# E9 u# I
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }% ]+ z) [* H! _
( l8 |! \+ W, N4 u0 Itvb now,tvbnow,bttvb功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。os.tvboxnow.com% F4 y% o: r; f5 z5 {
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘$ W7 ~5 Y- r$ Y" R3 S6 Y
3 { d0 s8 I0 X& Y+ G- I$ q% {tvb now,tvbnow,bttvb功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 ! X) _" M3 A _2 m$ {8 g# n
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伸伸腿：放大圖片 os.tvboxnow.com9 X; l4 v# b8 {' `* B- x2 W
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) f$ Y5 z2 C1 e2 d5 r4 Q$ m雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @4 n9 ?2 R1 Y. b# O7 i# d1 Y
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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