早安健康／張文馨中醫師
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/ e) ?2 ?) d+ w7 T. J- R- z, I9 rtvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y T4 X8 c* X5 s
2 O4 M1 O0 C, [6 F( |8 Htvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密7 K% ^* ~' x6 u) {0 j* |
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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, M2 b8 C9 g* k+ u: X1 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!os.tvboxnow.com) _4 m# Z ^1 E
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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( H+ I- ~- v0 Bos.tvboxnow.com按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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9 R) }1 k* b5 z: x% C( y0 m. @os.tvboxnow.com迎香穴
( L. p+ T* s. o& q u5 i% p- l1 m【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
1 B+ J9 w0 q5 i$ {6 V" t' H公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 公仔箱論壇6 d3 h: ^$ }0 o% [. J1 U
2 k! ^- G+ i$ u% A* h: Nos.tvboxnow.com四白 os.tvboxnow.com* J, x( H4 L' u& J6 T
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
1 N0 i6 w7 A# J【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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) V$ e! I) Z; L3 B5 _5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位
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4 W. B. T3 d" Nos.tvboxnow.com可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 , Y: C( d! Z8 @' S' D8 j7 v! k' }+ B- u
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三陰交穴
7 a4 I* X( _) [, k: G5 _【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v* L! ]1 W6 m' Z7 b0 S
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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1 k1 N5 C9 F3 r* S& K6 F% R0 x% Hos.tvboxnow.com陰陵泉穴
w a- z4 y& p% I. X& J- y, M公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
0 s5 S( ^ \) Y3 U/ k: G2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線
5 a+ z8 n$ s! j5 Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, H* j# d: Y9 J4 t$ u
3.聰明的選擇肉類
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2 U& y: h& D$ x6 R# [. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘; U7 e8 z5 M% l7 L, s+ H
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4 Y% {6 b$ k$ {% X5 b8 y$ S' b以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 os.tvboxnow.com* e. j7 y7 O' q) ~7 c d# \
; c' E' G- ~! Y( @+ J- y Y5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動+ X# \) f; T! H7 p8 Q: q1 Y
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 / ?9 R0 a6 Y- |% O
9 y' p! }9 t! s公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇( S* }7 c1 p/ {/ @3 O
, x$ v' d: D( w( w3 k- L若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I! x( P% i r' M1 v
$ g3 E. F* J# G. [5 z1 `tvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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/ L3 Y* I$ Z9 z, o2 [& ptvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶
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3 E6 E; b- F3 q Z) Gos.tvboxnow.com養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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$ z0 H( @5 l9 w5 U) J! E' j公仔箱論壇【山楂油切茶】 8 [; V, @6 H# J l, e) K& j
3 F }/ i% M$ f/ F材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇7 {4 L/ n1 A% r n
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
' v3 r: K( o5 Wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 G3 N4 c2 H0 n X2 y
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K$ n A& {2 M+ y% v% u1 q
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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3 T! B% l$ P6 W. y: F% G9 Z+ P聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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$ p/ H5 Q& ?' Sos.tvboxnow.com一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb; u. _ u1 ]) f) d, A1 i( s+ C( a
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb( U5 `& Q& R3 l( K! Y6 x: R! G
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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/ s1 G, A4 z' J4 ^) e. Z9 G7 O- G# n公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
2 I* A Y9 e5 E! X; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H# d5 U5 O2 U$ c8 o9 |& G9 \公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 os.tvboxnow.com) _- m, s: H8 Q
: [3 J* e! G# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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: j6 k2 o# f1 q2 E8 z按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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2 A, |- T' a( u n/ w) t l) Z" atvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb# h. Q0 D& Q4 o1 y
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A.中脘穴 5 X* t2 o4 d3 p* @5 R; P
) X7 L) v9 W0 U, U公仔箱論壇功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 os.tvboxnow.com1 U) O9 \1 l) e" h" r* ]
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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$ z# d# F: }5 g6 ]tvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴 " N# a& x- g9 L2 L- T* K4 I
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 ) R- D% p- V/ o m7 y, [6 F
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?3 ]& `* B% p4 S5 o" I
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C.天樞穴 os.tvboxnow.com! B; E/ x+ c9 c p: f& D# f
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 公仔箱論壇- T4 @; i2 q0 k) J
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 os.tvboxnow.com9 p; M" x: c5 Q7 |6 o
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 os.tvboxnow.com* b% y1 `; ~2 W
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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