早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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+ }8 D, X, R2 o/ ptvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb$ a7 C9 q5 |0 B- Q8 `) X+ R! R
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F4 b* q ?; W. L; D) n
8 U5 D7 C0 F& x" Ptvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」/ m8 [9 o+ O, B; C# _- R
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6 ?; K9 O+ z; B" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!
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, J1 P" q* H8 u公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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) o$ J O& O o; y8 }; ]6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 2 n9 r( E+ y2 E1 C# m. {
. v4 e; `8 C0 ^( B6 ]0 h迎香穴
8 }0 c2 ]" x! i公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 os.tvboxnow.com/ W) _2 B1 e: J) g7 Y/ P z) q4 @
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb& H. k* L& a3 h8 s( m1 p6 v
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 tvb now,tvbnow,bttvb* w- v; _. H s b4 M1 c
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I1 S" m) B8 x" Z3 X# n" z$ G
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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: w3 g, C9 q8 T/ C* o. P* w/ ]% O公仔箱論壇三陰交穴
5 h; }" f4 T7 h/ \6 d( y$ E7 S【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
1 _5 Q+ _6 N6 @4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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# z3 U: T8 d4 n5 }) e) gtvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb# a" b4 r7 U9 [8 ?2 `# G
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇3 g: W0 p2 Q4 L6 Q1 l$ }8 ^+ s
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb9 P" T( Y2 \: Q+ e5 L
r! l5 v( x0 i! M) B3.聰明的選擇肉類os.tvboxnow.com a F7 R2 }/ U1 O
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) ' T3 M" F! _" l8 B
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘: \2 O1 y8 ~1 u# Q# ?
" S4 J! v9 l6 y( f( r! Z7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t5 f. k! K6 X6 u以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
& U8 Q: M/ Z% }; _9 _, H9 [+ tos.tvboxnow.com
, m% w* I, N( P# r; H# S5 Ftvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
3 A% w6 O7 w% s- _+ @, S5 q3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I" N# _* B; A$ V! F1 `tvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動os.tvboxnow.com y5 V% U# ?5 y4 S' w
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 : H& G' a3 x B) ^7 u9 v
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
3 z# P& e( E0 d6 [9 P+ T( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; ]) t, x, S; j: R# ~( V: R: t O
或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 7 y G% J; }( n3 m; d H, w6 \
+ Q3 Z! y9 O, F, |* z' }$ `8 X: Z3 `# p& K公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶& q& w' S9 c b! \, K* v9 Y: C
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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8 U0 F3 h6 G9 R/ G$ Fos.tvboxnow.com【山楂油切茶】 公仔箱論壇! R6 ^( J6 y, K; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [, Y! X0 B9 Q& [( D
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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( c$ _! L- e/ i' Htvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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6 ?( Z7 @3 l% O9 m5 d! ?8 L公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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! p- U+ d/ z* a% m7 M; r8 otvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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, T+ d" B$ K5 Tos.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb. g; n& x6 v2 [( X/ d: i9 N4 M- T
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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# z% \- m6 I; X; I公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!os.tvboxnow.com$ p" ^) I: z! C; n8 `7 ?4 j
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb w6 A6 [: j) ~3 t C
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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! Z) c4 {4 {* v( l(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }* a. f. Y1 ?6 A
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
2 z( R7 W" U& \' p) |3 r ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 c5 n+ Y. \# t8 D公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
8 B o/ h/ ?7 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U' T7 W7 q/ P0 F/ Z u+ v
A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
6 H1 n; a7 C$ N0 r ^- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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' o6 R! |) V' N公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 os.tvboxnow.com- `) S0 l7 v; s8 O6 G q* i( ?" O
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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3 j' _% S8 R1 Q( N) N6 u( C& N. |os.tvboxnow.comC.天樞穴 # {8 d, S; C) ~2 h
) P @, H* _' Z8 q5 @公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb8 s+ m! B7 c( A/ W6 Z# D2 Z
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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$ _. r' W; y6 K! r+ f7 A, R公仔箱論壇D.關元穴
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' I. |+ X1 O( |7 Y2 H' Z- Z& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f' _4 \, w1 w' B j% [. p
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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