腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。# Y. _6 s" K T) W) S8 k
( C$ X/ |( E+ c0 Z- q& k" ` kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; L8 l$ R. w! K1 L! N0 M/ o
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
P+ |: {. U5 p: t3 p3 U) r
: J" r; E3 ]# {os.tvboxnow.com●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s+ M# q4 ^( B
" C# j5 E( J# T0 r9 Y1 S# Q●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
( a, n9 v7 k- i& n! q V. \2 Z
. |4 f4 F$ f7 x9 L5 e2 S5 E6 F$ ]●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。公仔箱論壇8 v: G& `2 O* H5 k+ u" N
2 V; m) z! ], A- H) l0 P2 Y4 c●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
$ ?& U: [! S5 b' {" itvb now,tvbnow,bttvb
* V! _* V* l4 {◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
/ t0 g0 R3 O, }! r& `tvb now,tvbnow,bttvb
/ ~2 J8 C' q: p4 h6 y, f# k腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
& U* N3 E7 d( y1 C
/ P U+ }5 a- f% M2 c4 n+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
