一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w( V/ a( S3 @- ]
. k( t# m9 e$ |1 Y& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]3 p7 O4 @# _4 E
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q/ G' S/ c8 v" a/ n
一生不得糖尿病的好方法公仔箱論壇: c; n; w5 D& x+ }( k+ S
) r1 L$ J o6 Y; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、吃肉前喝兩勺醋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M* U- f- V* ^* G6 ^
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重
( v3 Z' l/ t: W) Y" l6 _tvb now,tvbnow,bttvb哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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3、每天走路35分鐘3 K8 A7 S' s1 Z' [3 F1 s
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~' H) ]1 t2 ^8 E# Y) I1 y
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。% J3 `/ y e: X! e9 _
C( a' X( ~- z! _0 e公仔箱論壇4、多喝咖啡
* [; t: v" r3 ~哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。公仔箱論壇8 E' i$ h N* z
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5、買食物看清高纖維標誌
3 j+ |) s2 w) o8 J p有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。2 |8 L" r# ^: \4 `& d8 c1 C+ o
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6、一周吃快餐不超過2次
4 w8 _' E, z1 Z" _3 G9 T. p7 f美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb" V) d, ]2 C% Y2 S- V; b# Y
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7、火腿香腸要少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e! l6 `: j7 f; @& m6 e3 ]0 G
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 7 y) M/ C2 x" O4 f
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i$ S0 M3 R$ S2 s3 }- u" o& M7 D! @
) q- D. w) N7 I2 \0 {tvb now,tvbnow,bttvb8、肉桂有助降血糖
( O% a9 h6 k& S德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。4 E0 t8 p8 Z4 }0 b/ P: F
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9、做事前3次深呼吸! w- _; H# e. u! p! Z- F
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I( U9 E8 ~. k4 u
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10、睡眠在6—8小時之間: Q9 N/ B; k" ~: A1 @
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 os.tvboxnow.com7 t. P) F5 ^; l: G8 U0 X# f, X
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11、不要獨居os.tvboxnow.com1 R" b2 I- p3 P( _) p
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
2 o! U" f: U b% ^0 s8 v0 {血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。os.tvboxnow.com2 ]; Y+ f* E% ~- h
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糖尿病的飲食原則
+ Y8 k) T8 w7 W8 ^8 F: N7 d5 P飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 ) c, X6 t, j y4 N# G" n
+ O: w* G6 \, a, l公仔箱論壇患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb% {* `( g4 C9 N" ^
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \. P/ S' n- @, s4 B6 }* ^
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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' t" K4 O; e2 Y9 wtvb now,tvbnow,bttvb並瞭解與善用食物代換表。os.tvboxnow.com: v/ \" z) h. y( L5 J% R% A
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb% A5 \! j; Y' A( H; }8 d9 C& x
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
, [) n( C% X; f8 U" i+ f糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。os.tvboxnow.com, U; V" t. K) F7 p
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
5 G% n# s! r, ftvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。tvb now,tvbnow,bttvb7 J0 w N' m$ ]$ U# U
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。tvb now,tvbnow,bttvb% V2 }$ `9 L' L+ I3 M3 [ ~. q
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
& @% o; [' S6 m* gos.tvboxnow.com維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。9 i2 ^" U/ y6 `% U8 L
糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb) z0 |7 I4 h+ N, } I% M/ [
葯粥3 {! z* @1 ~* r" N
豆腐漿粥
8 _6 M) b, n7 V' i% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。# O' ?& |5 l, S+ h% a
綠豆粥公仔箱論壇7 }% Q1 O+ I1 X9 k9 G- C; D
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q( R- r7 A2 X& S9 O& m5 J
赤小豆魚粥
8 }3 h4 d5 f- l* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
4 H9 u V# }5 N h" yos.tvboxnow.com菠菜粥os.tvboxnow.com# L) P3 J0 u% J" ]3 X
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。9 `/ C# ~. l; T' H. N. s
芹菜粥
: P( T. H+ n+ G4 B3 utvb now,tvbnow,bttvb新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。& S; B; j, J3 g0 g, l
木耳粥
& D; J: }3 Q8 A3 T0 G( y銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
9 `2 |( Y& {4 n! s9 X蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb2 P2 Z6 d4 u4 n# A. X" X1 \
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。; S s& g8 W) ]! H K
山藥粥
0 P+ j! s, U/ P V9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
+ @ u2 ]& e' e& _" w1 b, R% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔粥公仔箱論壇/ ~% x: s: T9 d5 u- w
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
' q3 c8 _! i# l$ Z Z$ b; utvb now,tvbnow,bttvb冬瓜鴨粥tvb now,tvbnow,bttvb4 O7 v8 `4 Y; ]3 P9 S9 j* W3 U
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
* t4 p" H0 l8 }4 M槐花粥
; o& j; I* C, O公仔箱論壇幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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