小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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J( _- H: l( c' k: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb R1 D. {$ q6 b; o9 F
! {5 {" o0 b. L3 E6 n7 v0 b qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：os.tvboxnow.com4 T( E: d' n" m$ _2 E1 U
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1） 早起運動／
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2 f) m9 b+ M0 [; w, G8 ^/ i每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。2 N% z- m/ ?0 ~% \ B. a
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2） 早餐1杯咖啡／os.tvboxnow.com! ~# ^6 K. G% _2 J6 c* n9 q6 d
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之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇4 s. b# i, Q! e1 A
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3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H. [. s5 M+ k5 v! w
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／( C! w9 f4 `+ N) v. }) {
Y {: ~: o4 p- n" G把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。/ z0 o7 @2 f \+ m" J3 ^# C
6 N$ J R; }6 M6 F C公仔箱論壇5） 充分的活動／
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/ s; R* ~( _: X! e" wos.tvboxnow.com有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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7 Y3 a( J0 `" ~9 i/ ?# \' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／
) V, }4 e3 F1 y& G* L) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {2 X* Y8 I: H2 m0 { M公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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' c/ A1 A# ~' n6 ~" ttvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／+ N; e$ G! h/ |6 T; s2 P
( ?% }/ H& |/ Ytvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇3 R" V* h4 `9 u% ~5 Y
7 b, E/ G- X' j( I5 k/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／公仔箱論壇$ ~$ q2 _' b0 ^$ Z
; z6 w* J- x) m# t. [: \2 F: D8 x公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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- c+ @3 [/ x- k) V( w5 j# Q# i/ X& ctvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／公仔箱論壇/ `( \4 G* y7 y5 c$ I* t
2 {0 {( W! X) I+ R; {5 F1 ^" A公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。: V: b7 `- i0 J$ U& u5 o7 g
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能/ @. w4 d1 k, |0 f% B3 b. s5 }
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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