老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”，便于记忆，做到也不难。 数量少一点：进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%，减少的部分是食。
( i8 R( C6 E5 `* X6 U. ?公仔箱論壇 质量好一点：应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
7 n9 P2 q" _7 F6 v; f2 m- t: U( R 蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。 @5 ]9 n' S7 C' M
菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。tvb now,tvbnow,bttvb) X3 S( `3 \- {$ Y Y
品种杂一点：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
2 B0 w: S+ v- i5 e' R公仔箱論壇 饭菜香一点：老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。
% }0 B" z2 @( P4 L' {; |公仔箱論壇 饭菜烂一点：食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和吸收。
0 E- c5 o" D9 L/ hos.tvboxnow.com 饮食热一点：中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。
2 G& z6 P1 X0 ^2 j9 b) Ytvb now,tvbnow,bttvb 饭要稀一点：把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。. Y, \ h& X- i: H# Q# [
吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。
# [4 G8 L7 e$ d$ Z( F. f- z, @5 }" V公仔箱論壇 早餐好一点：早餐应占全天总热量的30%-40%，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
( E$ I0 ]5 k" B) h+ ] 晚餐早一点：“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。 |
發表於 2007-12-3 09:05 PM
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