早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb1 G+ |) h7 ~# j6 h0 \' G, w X
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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" _2 o4 R3 V- T4 i+ H7 f+ n; bos.tvboxnow.com跌倒是老人第二大事故死因
7 S2 h' o4 }1 i9 p; @3 q$ c1 Z$ c公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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$ [# G. x1 r3 [8 ^# @; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮、駝背才是絆倒主因！os.tvboxnow.com0 [3 f( l9 Q8 y; K" M. e
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P( Y$ S P7 c( e
! Q# ]0 l2 Y a: @, K# K" ltvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！os.tvboxnow.com. f8 n, Z, S2 H; ]8 K
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇& |+ p+ v6 C. c- v K! U2 k% v# a
4 t7 R0 N* E* s公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 4 w# s7 r5 Z, @' G3 N3 r. M
5 P0 I! m- [" t" i# j* y: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
6 v' h0 J s' P" c1 \+ n3 x9 [公仔箱論壇讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
! F& q# O! Q3 ?tvb now,tvbnow,bttvb在現場丈量他們的現在身高。7 C/ N9 O# Z0 n) e4 O+ x
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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/ M5 G* h! ]+ \& z A接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 1 F; G2 W. o, g5 e: O( a
; k" j; |# i4 h& r2 f% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
/ |8 S3 e& m4 |- \5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 tvb now,tvbnow,bttvb* s9 r- y% a8 _: g! b, t
: ~ r+ O4 D/ z: C( ?6 mtvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力
( R9 Q7 y/ ?2 n) ?' O那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。5 s& _5 q! [) i4 i4 ^& W2 x7 g; e
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
9 u& u1 P$ V$ z, ?5 k3 L靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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! Z$ {0 n9 O# z$ n7 |1 B' r放鬆全身並趴在地上。
; V" Y" _3 ]5 W k5 y* }8 t5 |公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
, B/ p9 z, x8 j' n! D8 }# g7 ~* E盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。tvb now,tvbnow,bttvb* v% U" e! l) |6 g% `4 L3 u
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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8 _/ Y, A* d7 l0 e- t; q1 ?% L# o+ K在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
. a, {2 c" I' j [, M公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。os.tvboxnow.com7 B, H6 s7 G( K3 @/ ]
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。1 g4 n! e* E x
, v! o' U# c& Y' W, c2 gos.tvboxnow.com實際案例：2周平衡感進步為3倍！) r( S! L$ ]3 ?, q% |3 B/ q; j8 \
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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$ @* ~1 O6 G6 k- O原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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, X' z) X. k# W+ f _" v短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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