長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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0 g0 _2 Q3 c5 H t( L U不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
. h. k5 x5 L' R公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
, ?- \5 G: E! C1 X( J5 t/ N1 c公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x8 b- `( `( T3 E+ _
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑/ y6 m$ X, R* z! R1 [
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時os.tvboxnow.com4 s% T* A( |/ C% _
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
( X8 p# m: _3 I% c$ D跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?- `* M9 d5 h1 @' m i1 D0 \8 B* ?
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
1 i% O- \4 q: i4 \% oos.tvboxnow.com『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a2 ~, j$ ^2 m: G4 x
到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇) }# b% V0 M4 c( l h& i* d8 I" [8 X
) N/ s1 A7 N9 Vtvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體os.tvboxnow.com! n& O7 J- G! v% H, w7 _
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb2 `* q. w \& A! Y% V
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb" ~2 B1 F: L7 R, k) D" m
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb! H% G. Z! h- F
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
5 {; ~* E. N: }9 r0 Sos.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
' w( q; }1 J! C O3 _" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
* r) L" Z) S# X$ a( R7 Wtvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
' k+ ^3 C- f( b' W7 z4 g& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
. a9 z5 s, I) n' m+ ^. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否' ^+ {) v$ v. }3 J
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇9 T$ M; s. Q( P; |% n- u
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗6 e1 r8 W+ y5 A, ^4 u
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
" k9 h3 Z, P6 {4 }" n7 Nos.tvboxnow.com旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
, c* @* _. C3 \公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z$ a A0 I2 u* V- i; N n4 ^
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是6 F; M* r7 }# W1 c. s
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
5 ?+ ?5 ?( k+ ^4 i4 u' \tvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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9 b8 O2 q& |8 N8 c' K「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^2 m( O) @. p6 H6 Y2 m$ V5 \
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
N3 Z7 ?$ F M# e0 ^天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
6 B8 U2 E9 {5 m' }只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇% m, _; O4 Z0 j% O; k
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成os.tvboxnow.com/ W( L1 |( t9 k' E# q8 W0 s ~2 [
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
1 v/ _1 n4 ?! t# o6 A0 E, Q9 ltvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為* w$ n- ]/ {9 [
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
8 y& l8 G' U! K* r5 `" h1 N公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
3 j6 g/ @) a8 e5 g$ {. s) l公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
& H0 s7 N4 R; P2 s% C公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
3 k- h( V' I2 F: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化. a, l% b( q- z8 m7 p3 w _
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要os.tvboxnow.com; T: V$ U: k9 B3 h; W- _3 T2 b5 [( u
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 `, w) Y# h+ H嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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