1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。os.tvboxnow.com( D# t# Q# }) _1 Z- \: i
0 [4 B `1 I1 f% Dos.tvboxnow.com2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。: X0 O- R& [4 g8 h1 e* U" J
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。os.tvboxnow.com9 D9 |- A/ q0 i+ a3 }
' z9 O3 X, u6 Y, F- P4 x) j5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。os.tvboxnow.com+ d% a9 H9 \- y [
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb% o, D5 I3 `# }0 s4 N
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P: }- S+ V# U, L
! Z* C. y: u: X$ j3 `os.tvboxnow.com7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
- `% { t* ]4 P) u5 `' T: L4 a j/ P 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。0 V+ D7 m, K' ~! L6 D" U; H
1 `3 i/ v, `% W4 l7 [; [os.tvboxnow.com9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。% q& {4 D; Q. w7 E$ G! l
3 @/ w$ y- ?$ b7 k( L" r. Gos.tvboxnow.com10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。os.tvboxnow.com' B. @) m2 z- P; Z5 x' G- G4 ~
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
; \, `+ c) O3 [/ I1 r 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F: h; u3 H7 d0 ~6 Q O
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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