長跑4招
6 x( J' A0 O, Q; K. F# Y% Vos.tvboxnow.com
4 @( V: A/ c3 e) P' Z0 `公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。. f2 m0 s X1 G+ u
2 @8 c" p1 d- b5 `& h" ?不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇2 m( c: X/ _/ n. r
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者* v: ]8 N! a1 f/ A3 V
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
( D" `4 F& S/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑; A+ b8 t5 v/ \5 V o
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
9 @) J& f' O# G3 G4 l0 x(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是' q" Q* x- B+ F. G
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要os.tvboxnow.com. l, y! a9 F% d V3 W' |/ R/ ?
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
k) u2 v. t$ }- h/ X' {! z7 D$ F$ o& n公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb+ y# K+ i8 _2 }2 h! V* [
到最好的成績，很科學。」
! J# _3 f! r8 }2 M# ^公仔箱論壇( j; N" `- @+ J8 R4 O
其次，是要避免受傷 及生病。
* r) F" a* h* K, o* Utvb now,tvbnow,bttvb, M7 p0 T0 K9 h
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
: W& W! u- X; n7 F$ d/ `7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
2 H8 l: r8 u9 O與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
! T/ W& [/ `% Y5 J: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了9 I; K! d, S- n- Z2 y9 g
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
4 J2 c2 f( k% g+ S$ ^5 l5 ptvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外+ M6 Q5 H* S/ ?. j4 M0 }7 g# L
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚- t* o+ X* t7 d4 a' A" T
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
0 i' x2 u0 T, B2 y* B3 N公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，, y' i% i$ H8 U" Z+ [
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否os.tvboxnow.com" F' J0 e% ?' [) |* r3 P
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
- V- O/ {% K! L, i! x* F X; D9 T% c! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q. w- r! |$ D) o% l/ P1 \% c$ ]
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s7 f0 r1 j: a3 o/ \2 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P6 y6 }3 M' v) Q3 R
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗os.tvboxnow.com, D/ v. Q: P9 v1 G3 F: W! x \+ q
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
0 S9 M4 h/ Z" f7 O! M. c# e& X旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不% t e/ Y" v! h
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他8 e. D: P2 P8 i1 ]1 G
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
$ s6 Y2 y+ a0 m" p9 q! htvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
, b( `3 C h8 m5 a0 X' Wos.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
4 \' b2 A/ b5 X: `* Y* F7 O# @$ Nos.tvboxnow.com
. W/ m8 M, q' m" Y" V5 V第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb3 I/ T- v( E/ u Q
( O# A' M& \9 K& F# e! ^tvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
' h3 A, W* }: P0 P. C- los.tvboxnow.com意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
( U% r+ n0 K8 D- c/ Ros.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
+ q8 r& u2 ^3 q: k$ Q, f. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
6 d( @. y) S F+ p+ w儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
6 `2 i. _' |. d5 q x5 htvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
& ^8 @9 f6 T ~ ^公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb4 A/ v; N6 n& g0 e& W
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb1 m% l8 ?1 o! L- u
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
4 l$ |$ \: G0 e% s# U哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠7 m6 \( a: A- D/ K J
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
, p# J8 z6 q0 m公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化. w: b6 \3 \ M7 s, I% m' _ B% m
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
- |# C& E) G+ n* ?3 M' ftvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb8 q, _' S9 q! D* ~8 Q
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
