健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @, v: i- W* y' p% \
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並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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2 Q8 `6 ^' j! X1 J( f! D3 Y" P健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 ( y% F. D* r0 ?+ j/ x- v; n5 d2 _
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健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B3 Q' F7 Y$ t' J" B
" ~0 n" S! Y! p8 S$ qos.tvboxnow.com健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
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4 K; k% }: C( h! l$ U8 ?# L+ a$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。tvb now,tvbnow,bttvb! a4 X7 B- ?9 [
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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2 \7 O8 I+ g3 b% }5 {! H9 B隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： tvb now,tvbnow,bttvb5 I+ \% g* p$ p+ A6 |! s. y' p
9 b# E' Z; ]6 N暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
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如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
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: z* Y4 `" s' e4 v' H行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；公仔箱論壇: }3 l3 C) d2 B$ K5 E: z" ~$ h
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隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；7 P# `( T7 i! [) p, O/ i
/ E2 z7 @+ y$ J( C. Y( {) t公仔箱論壇依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 os.tvboxnow.com( P% q+ o9 J! \0 n1 \
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
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目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
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3 x ?$ q4 L1 [7 C8 c; ^' a公仔箱論壇為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；% V* C7 l( @( k3 j! K5 [
% R8 c1 c8 ]2 W$ j) h' G$ N3 a' E& w在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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