早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師） v. S2 [! N) Y' n) W9 n- o' j
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 公仔箱論壇5 K$ W$ x9 }4 z3 v6 G& Y
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足部疼痛的型態 公仔箱論壇9 V+ q: n2 q2 H8 W# K
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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, \+ v f6 w, ^) \4 q* w% s0 v什麼人容易得到「足底筋膜炎」? : b' s8 ?. C: U( @+ R
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 公仔箱論壇8 x% R2 \; R. v) v3 y* K6 l v
$ c" R( |! V4 t# @公仔箱論壇本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I9 _ }9 c5 G8 J4 U$ r: ~. W. O4 M
$ T0 G$ o6 X- c3 r" G3 x. m公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎 os.tvboxnow.com& V1 w; i* e. \* M/ L) M0 @ K
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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q) {1 v7 a' x8 K; _公仔箱論壇進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 公仔箱論壇, t0 @ h, c2 f9 H
5 `& X+ V# M9 m4 x; ~5 KA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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" o I. u6 N( o) m! W" Y; c( M, N5 {B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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; w, D5 f+ i/ K$ Ntvb now,tvbnow,bttvbC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
" @6 H+ ?5 }" T- h7 y% i) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ ]/ B+ d& r6 h; t; Q3 h( Sos.tvboxnow.com讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I" G! T, C" @/ J1 H' ]* k
) m+ V7 w1 Q7 x) E; Ltvb now,tvbnow,bttvb冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。tvb now,tvbnow,bttvb# `1 ~9 O9 T" @4 o: v
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3 V( T6 C" V/ t7 ?' I* f公仔箱論壇穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 公仔箱論壇' t' M" O+ Z+ ~3 h
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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$ |1 B* b" o3 W6 `足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 os.tvboxnow.com7 J. Z; e7 q& c+ j3 z
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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