●必要的熱身：os.tvboxnow.com$ H) P! i1 r+ |4 x/ K' y# B+ J
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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3 j; C" M9 O1 D0 R& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：
3 a) u2 u8 e% r' P, Y5 I' h" fos.tvboxnow.com伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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6 P6 u7 @0 x2 C% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：os.tvboxnow.com# W$ n4 ? l1 `! x9 q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。2 Q; g3 T, c9 U1 u* L9 x
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●水份的必要補充：' f$ N9 h6 g: d, Z. B/ Z& G
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。% D0 O% |6 H4 g5 a7 M! F( X
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●逐步增加運動強度：公仔箱論壇2 ?7 X g/ i5 }, [: ^; M0 l
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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, d+ G9 k% f6 H●動作不要太急：
9 r+ q2 ?5 u: Q) b3 s7 @9 l公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。os.tvboxnow.com" s7 K; {9 S U: D! M+ r; l$ t/ }
; ^) `" L# n* k$ z, F0 n●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb9 W- f6 l0 |1 j% x
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。os.tvboxnow.com1 V, ?" C; N& }7 D p
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●運動後的必要“冷卻”：
/ j/ u5 r% s/ ntvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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