>走路預防心臟病 開啟6大健康之門公仔箱論壇7 _: M0 A3 V! f4 | H
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! }' I+ W% |% j( L6 Z( v >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增( _1 [( f# m- L
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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0 }# [7 x. r- I) r, D公仔箱論壇 >> 一、走路開啟六扇健康大門+ r! ?% q' s7 d2 ^; { v
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T; f5 E7 C1 N5 e: d, B/ F! N7 w
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> 1、心臟健康的大門
. w3 W3 C2 `) y$ p1 V# a+ v K. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 公仔箱論壇# K7 w; c# ^; c' k0 t$ @( _6 Q
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
1 r! }9 ] P% [( E4 g, Q7 Mtvb now,tvbnow,bttvb >率減少73%。" n& k. }) f( |! h2 Z8 C
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+ j/ C6 O& p5 O5 {; t/ r9 A > 2、大腦健康的大門
+ i& T, }3 i3 [) D0 @ > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 os.tvboxnow.com0 E1 Y+ ?/ y* s+ b& p; @3 z
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。os.tvboxnow.com/ K* \! o9 M8 C! S. `( x
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> 3、遠離糖尿病的大門
3 e5 \. @$ m' `$ W% itvb now,tvbnow,bttvb > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \* p$ P: Q) w- s3 B' g
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
& J0 f. g+ Y `1 wos.tvboxnow.com >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇. _8 k t% n. y' m0 |3 n5 x
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> 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb/ b; i; p# n% K5 S+ Q3 @
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb; r0 X+ w G6 b( z4 `
>步行最合適。
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+ O; x" N5 G: m. S Z5 J# z* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >os.tvboxnow.com5 w1 z% d7 k9 H; O( d! w& n; J5 e4 A
> 6、長壽的大門
2 u5 B5 K& W+ \* j3 y3 T > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
6 k n7 S: |! V6 s4 A > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C3 n. n; G% g+ s
>二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb& X7 H" F$ w* m0 {. v0 I
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8 I4 h: s% z# Q- D) Q6 qtvb now,tvbnow,bttvb >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
/ a7 ], @+ }% M- T; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。- A2 y6 w6 x! C- k1 s( v
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( e2 B( R/ T' ^! A. ?: \' u: i& ]os.tvboxnow.com >1、走路的地方最好有樹7 L. M5 H5 i' ~5 v( y* [3 d; y9 p
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" d. n$ O+ c" J, Z! D% ]% T公仔箱論壇 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
; |" e5 o2 T3 V" u* b- R >馬路越遠越好。
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# a5 t; O; U; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >2、穿的鞋越輕越好
: S( `# L* F' O0 ^. P! g5 P* _tvb now,tvbnow,bttvb > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。) v; [! }2 Z+ }& [# e% Q" ~
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; n7 [! X& j7 j$ M. V( D, Jos.tvboxnow.com >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
/ H0 ^% N+ j! O( h+ Z4 k >住腳趾，或造成趾甲充血。
! o: {0 ^! \- u公仔箱論壇 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x0 P% j; ]7 S- w5 l8 n# L
>3、走路時要抬頭挺胸os.tvboxnow.com* z w+ T7 X% U: D$ X' C
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，os.tvboxnow.com2 I. C$ y$ F' e3 X' R$ K5 w
>才是正確的走路姿勢。
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6 a; f. M" L1 V6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路tvb now,tvbnow,bttvb! z( o; {8 V' O
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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0 L9 j1 O' c& C N0 v6 P( ~os.tvboxnow.com >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
0 D ~: v/ }- I公仔箱論壇 >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
7 _, Z9 s N. h, Y2 X' O( Y8 Z( S7 M: r >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。os.tvboxnow.com _4 K% \+ |* j" L8 H' R/ K
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>5、走路後最好微微出汗
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$ N2 T# F- x7 ~% j' R* Z/ K% ~公仔箱論壇 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
5 B9 G: y. h6 ?2 T. s: @' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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