[健康資訊] 留心身體悄悄變老

衰老是一個無聲無息的過程，當人們用各種手段想留住青春時，身體各部分的老化跡象卻沒有停止。英國《每日郵報》近日採訪的多位專家均表示，如果人們出現下列過早衰老的癥狀，說明身體可能比實際老5至10歲。tvb now,tvbnow,bttvb5 D+ T- ]5 ~- t! r1 g
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　　關節與後背tvb now,tvbnow,bttvb2 \" x% D1 X0 _: I

　　30至50歲公仔箱論壇- d5 V& o+ B" D& W+ d

　　正常狀態：偶爾性的背部和頸部疼痛；開車兩小時後背肌肉僵硬；走路30分鐘到1小時腿部有點疼。
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　　不正常狀態：拎着東西時多個關節劇痛；很難鑽進或鑽出較低的汽車或坐在裏面不舒服。1 E4 f1 c1 n% I0 L  m4 |
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　　英國整骨療法協會的提姆·阿勒代斯表示，背部關節出現早期退化，原因可能是外傷及坐姿不當。此外，肥胖也會將骨關節炎風險增加15倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]& g; r. t  \5 U9 s7 C
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　　對抗方法：糾正坐姿，比如桌子高度不能過低，以防身體前傾；不管做什麼運動，買一雙專業的訓練鞋可減輕關節的壓力。

　　50至70歲os.tvboxnow.com- c4 u- r/ R1 `. L

　　正常狀態：換床單時感到關節疼；久坐感到背痛；走路30分鐘背痛和腿部疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x* o9 N& j' j5 r
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　　不正常狀態：睡覺時因關節痛驚醒；因膝蓋、臀部和背部疼痛而不敢坐較低的椅子或沙發；因頸部肌肉僵硬而不能轉動脖子；走完路後關節劇痛。
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　　提姆·阿勒代斯表示，50歲後，肌肉、韌帶開始磨損、撕裂，但這並不會使正常生活變得困難。如果疼痛癥狀明顯，說明關節過早老化。
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　　對抗方法：多做鍛煉靈活性的運動，如伸展運動、初級瑜伽以及太極拳。另外，魚油裡含有的歐米伽3脂肪酸可以對抗感染，緩解關節痛。

　　70歲以上. w8 i$ m8 \$ V

　　正常狀態：下樓梯時膝關節疼痛；喜歡坐硬木椅子；從椅子上站起時要用胳膊撐起。公仔箱論壇+ w( ]- m4 O2 m1 v. c
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　　不正常狀態：走一小段路上氣不接下氣；沒有旁人協助無法從椅子上站起來。
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　　對抗方法：鍛煉腿部肌肉是老年人保持生活獨立、預防摔倒的關鍵。另外，老人胃口下降，身體容易缺水，多喝水、保持飯量也很重要。

　　記憶力
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　　30至50歲tvb now,tvbnow,bttvb0 o1 L6 F+ c8 n) y" }& ~

　　正常狀態：忘記別人的名字；記不起鑰匙、電話等物品的存放位置；忘記電話號碼。
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　　不正常狀態：記不起熟悉的地方；辨識不出人臉、顔色、形狀；東西放錯位置。英國利茲大學的記憶專家莫裡森稱，隨着年紀增長，經常心不在焉是正常現象。

　　對抗方法：大腦越用越靈敏，在學習或嘗試新事物的過程中會建立新的神經元連接。os.tvboxnow.com5 ]$ c7 V( x( Z- P3 L. {/ M9 C
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　　50至70歲. N0 H8 z: ^/ {0 H
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　　正常狀態：忘記約會；走進房間忘了要幹什麼。os.tvboxnow.com5 N- a: |2 h! [, L' m  C

　　不正常狀態：要杯茶喝，沒意識到已經拿着一杯；不記得家庭成員，但是自己的童年記憶卻歷歷在目。倫敦診所的神經病學專家奧利佛·柯克雷爾指出，65歲後，嚴重的記憶問題可能是痴呆的跡象。+ F# |7 y- G: e: i8 g

　　對抗方法：鍛煉可以增強記憶力，減少痴呆風險。美國研究者發現，每天走路40分鐘可增強大腦主管記憶的海馬體的功能。
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　　70歲以上os.tvboxnow.com8 P) H6 P" V; h8 z( ^
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　　正常狀態：經常性地心不在焉、走神。

　　不正常狀態：總出現困惑性的行為，熟悉的事情變陌生，如忘記怎麼做飯、沏茶。
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　　對抗方法：保持思維活躍，多和人講話，多做字謎游戲。另外，糖尿病患者出現記憶障礙的風險是健康者的兩倍，要注意控糖。

　　聽力公仔箱論壇/ M6 V2 @* y8 L+ x# X; Q* y
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　　30至50歲

　　正常狀態：嘈雜背景中聽不清別人談話。os.tvboxnow.com7 _1 _6 ?: s3 C6 T$ S2 D# c

　　不正常狀態：感覺別人的話模糊不清；聽不到女性和孩子的高分貝音調。隨着年齡增長，內耳絨毛細胞的死亡會造成聽力損失，但是遺傳、經常暴露在噪聲環境以及吸煙均會加重風險。tvb now,tvbnow,bttvb7 o9 j& V* A' M

　　對抗方法：避免處於高分貝的環境。  {- |& q8 o- W4 G  b' @4 }
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　　50至70歲, j# W7 d  R7 u& `! a
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　　正常狀態：經常被年輕人提醒電視或收音機開的音量太大。os.tvboxnow.com' p2 M5 f, c" t) r, O) ~

　　不正常狀態：耳聾耳鳴，難以聽到周圍的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb' z/ z" H+ i' B0 N6 z
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　　對抗方法：避免高分貝環境。

　　70歲以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H' E; @* B- D3 _8 O
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　　70歲的人群中，70%均有聽力損失，但是伴有耳鳴、噁心和目眩的聽力損失可能是內耳腫瘤的跡象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }0 U" m' L; D. x- Y  u, t

　　對抗方法：聽力損失難以避免，儘早買個助聽器，以便大腦盡快適應。拖得越久，大腦適應越困難。

　　視力os.tvboxnow.com, ?; c( {, P7 |4 k' q; i
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　　正常狀態：45歲後看不清小字型，需要明亮的燈光輔助閲讀。公仔箱論壇, i6 F& J& P9 ~5 \6 @' t) V
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　　不正常狀態：視力模糊、視野變窄。

　　英國皇家國立研究院的驗光師索奈·羅哈尼表示，看不清小字型是因為晶狀體靈活性下降，而視力模糊可能是白內障癥狀。- _  @0 `. B9 C; m4 U$ O5 A
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　　對抗方法：戒煙，吸煙會加重眼疾。tvb now,tvbnow,bttvb  o% X: A/ w  Z1 \; w1 r

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　　正常狀態：視力模糊、朦朧；經常看到亮點；晶狀體變黃色或棕色。
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　　不正常狀態：突然看不到東西，看直線感覺上下波動。$ \& P/ w; e3 P+ J$ n

　　對抗方法：少吃脂肪食物，多攝入歐米伽3脂肪酸可降低黃斑變性風險，並定期做眼部檢查。
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　　70歲以上os.tvboxnow.com. }& V# K+ R2 U; ^  p
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　　正常狀態：視力模糊、流淚。公仔箱論壇  [; |4 [" F, x& E( q9 p3 e
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　　不正常狀態：看直線感覺其上下波動。 75歲以上的老人中，40%的人均有黃斑變性。 - t2 e) f5 A" }

　　對抗方法：儘早診斷，預防失明。
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　　運動能力

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　　正常狀態：上三層樓，呼吸稍加重。tvb now,tvbnow,bttvb. z) P2 a0 x' Y9 B* I
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　　不正常狀態：上三層樓需停下休息，並伴有頭痛、眩暈、氣喘現象。
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　　對抗方法：英國心臟基金會推薦，每周進行5次30分鐘適度的運動，如走路、跑步等。因為運動持續10分鐘以上，才會使人們的心臟受益。
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　　正常狀態：上兩層樓輕微氣喘；閉眼單腿站立15秒以上。公仔箱論壇% h4 d# K' Z- J8 p: m+ L9 b
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　　不正常狀態：用力時頭昏眼花；彎腰後站起時目眩。目眩說明心臟和血液循環不能很快適應變化，預示潛在的心血管疾病。

　　對抗方法：做家務、快走、爬樓梯和跑步機一樣有效。每坐30分鐘就要起身運動一下。
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　　70歲以上

　　正常狀態：上一層樓稍微氣喘、閉眼時只能雙腿站立，並勉強保持10至15秒平衡。tvb now,tvbnow,bttvb$ A' Y2 b; ?7 \/ g8 D& X# W4 ~# [

　　不正常狀態：不能完成上述兩項任務。: D: [/ j' L$ a
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　　對抗方法：70歲的人也要像30歲的人那樣保持運動，這是獨立生活的基礎。" N9 {$ p) t* W" C4 |$ F9 A: ^

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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