骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cos.tvboxnow.com0 p& ^( z! B1 V6 d c
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s! O; g( M% g! `+ {7 Q0 \, r5 @' J
& B( S; B4 T9 u. e+ D( x關鍵營養素
- `* X: k( ~; ]/ S) dos.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
/ @) B3 P% C9 d( G+ X& X) \公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
* P) x1 v1 a$ |. X3 \. s. L7 {公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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, U% ?% |; l2 K. ?; p0 T這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_os.tvboxnow.com: h2 Q( v% S" u* c
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy/ f! h# U6 q3 i
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇, s# h2 A8 X# Z0 o
1. 小魚乾|R!V:t2G
4 x _$ V! N {; u6 e V' |# Cos.tvboxnow.com2. 鮭魚
1 k/ I" g$ s% f' [' u& z, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚
6 k1 {' _! G( r6 t: B0 }" p+ N) }tvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m4 j2 Z+ N' R; U: X, m, q
5. 乳酪9k [I L7u
' `; V8 |! {0 M% D3 I" o! R2 `os.tvboxnow.com6. 紅莧菜公仔箱論壇4 `2 o* e$ g* {% C% B
7. 空心菜2 @) E% u2 C) b2 Z" E3 D. h( |
8. 豆腐
2 ]0 l$ ~: _: ?公仔箱論壇9. 芥藍菜
+ J6 u" ]. C+ Y5 E, S! j10. 山芹菜
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* l+ R, V! y% B) ^6 ^關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
# Y/ x" P- q. m( |& {os.tvboxnow.com1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。3 S* d7 I5 h( r6 d
3m&?*L#S|8i:c公仔箱論壇4 l4 O0 S, o1 |7 P4 ?# M
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- o f' ?1 h. f8 Q+ Q2 j) Q3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb# d2 _& i. Y4 ^
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb* i$ X z9 d2 o5 R ]
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aos.tvboxnow.com0 w2 ?' z3 a1 j: j6 r3 ^8 Q6 d q' W
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生活小技巧
) V5 S& l, `# L* t- Y( i# ]1 Itvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
' U5 l: G! ]6 \' z6 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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