夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
* O* v" g4 M$ |9 a Dtvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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/ d" Z$ X' U; Q2 Z* e. f公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇' R) u1 | q2 c
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
' e; @2 b' [$ i: t) y" Xos.tvboxnow.com夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
( `! y5 d3 i% @3 B$ @4 V' z W" Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I' ~ u- o5 L
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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- _+ \* g$ Q+ X' C運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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7 `" ?. I" D6 Q! S公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。os.tvboxnow.com' e. D2 ^( n" r- m7 {% Q9 L
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇# f, o8 V( D. ]2 }
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb! X: j' T" t, l/ j+ r
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
: H% C) A% x" I% { H9 N& G- P' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" b ]% k8 \8 H; j& P9 X( K
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
8 h7 ^$ @/ t. n公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，8 m2 A3 M% d" H8 J; t
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。os.tvboxnow.com8 e2 ^" D2 W/ }, r k) b
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夜間小腿抽筋緩解方法
% i8 V) d$ w+ S2 H% H突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法0 i3 g1 ~5 ~. X7 ` Y
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e9 [2 l& ~ S/ n( O
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。7 f J* A& N4 T R0 Q' z$ U
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2.交叉舉手臂法
- i5 G5 T$ p! r右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
! O O2 Q( j/ [, N6 ?- t+ N公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法, G: b. \" `7 _2 i5 T- W/ ^7 z3 {
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。os.tvboxnow.com6 }! B" i: N+ P5 b5 c( m# V
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4.腓腸肌神經根按壓法
9 }7 A, }# ~1 ?0 s( Y# q& `tvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
. v+ N: p4 _3 a1 B通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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0 A. |; o" S5 M+ J3 c+ u* W: V5 ?$ \所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb7 F8 ^" `/ I) z2 p2 a9 T: ]' X+ r
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
/ K3 f( M# _9 l7 t' o m( n9 `4 D, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u- C' H* W+ p% C1 a& ? L0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
" z% A/ w7 R" }4 Mos.tvboxnow.com甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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" B+ g2 G; l( f8 `# r% d/ g公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~- E0 V- _4 ]9 A. S
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
; k5 e J/ Y1 u! o6 stvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇, O! K2 i! W! N2 W. t" K; v
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。 ?( _) @2 h9 R& e" _" d+ g4 [
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。# G" ?7 [+ n, V/ {/ M' `9 i
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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9 P1 | N) W/ F- Jos.tvboxnow.com5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，0 r1 n% c- X" D' R4 x. H
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。9 r, W& v6 Z# x! }9 ^. |/ P
$ b) K8 s4 A s$ H& l1 F% i: Y( n3 f& ~1 h夜間小腿抽筋注意事項
# t. W7 ^) a6 u! L4 c- y2 y* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇) T# d# K: q3 }8 o6 i) I/ ]
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。4 a4 x0 O/ z) x2 ?9 {
3 B- O$ B; I/ y; u. _) ^2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
$ y( r, e# r- Q( U/ N- Q6 E公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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9 n$ @7 x+ N! v; b3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，; _: H5 h, p9 i% a2 B
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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2 T( L- ?8 p0 r# b' c$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
. E2 E# n, B9 D/ `8 Ctvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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