早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇+ f8 f$ X2 e# A; ?
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. `$ ~6 C$ T( J公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M1 s: N0 J- N& N
$ ~ F, @# T& o0 W* K1 fos.tvboxnow.com水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。os.tvboxnow.com- Y+ `, @& f0 I2 A( p) V% V( E
" C- d: G2 p, L, \' Vtvb now,tvbnow,bttvb發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. A$ i# ]" S
* F, x+ D2 F$ z; _研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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1 d- u: q/ P/ i$ X: B" ~os.tvboxnow.com如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
0 h3 A9 @6 ]1 I, l5 Ytvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) * s. C" C0 N; x* r" c* y
l 運動後體重增加 2 m2 j5 s/ t( E$ I; m0 h
l 持續運動超過4小時
, q1 p1 _, K2 n& m2 k4 T8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇$ G3 T8 M. S3 m8 N2 W# q! P
l BMI 過高或過低
3 q: K/ p8 z0 H, N7 v0 Pl 運動前喝太多水
0 P; f+ Y5 [) X+ |l 運動賽事有太多的補水站 8 N- X6 w4 V- m2 |7 x
l 過熱或是過冷的天氣
+ L9 [1 N7 h. Q4 g: I3 a1 }+ Fl 運動前吃止痛消炎藥 4 _$ W# u, ]/ x/ V2 o; [+ _
0 ^+ R, C. ~. Z9 J- u8 y9 d4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒! os.tvboxnow.com4 w6 X' A9 n/ J3 M6 E& m
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
4 @8 G) Y8 Q: U8 s3 c. L$ C6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P; S$ K) `- D. G, x% \公仔箱論壇診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o# Z8 y# R3 ?2 o$ O: T+ Z- R
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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- o2 l) a3 s; }( v預防方式
: `, |1 C: [6 |8 ~( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 7 o4 g; n+ o) l
. P: n) r/ [5 j" F& I. Z! r「正確補水」
1 Y/ a- ^( S" ctvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z7 A9 m+ ~2 f% Z7 {+ b1 {5 ?4 v
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
% B& n/ q, D% ]+ x: e公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
+ t$ [4 F4 J6 K) w% L) xos.tvboxnow.coml 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 / B6 |& x! t7 U. E5 c1 U
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 3 ]0 [" ^# j! O1 y" A% g
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
4 F& a! G" T% wtvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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' c- p# B& e9 `( A& G, t6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」 公仔箱論壇! i/ k" G" {9 { u" g& H( I- w
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
9 S/ f2 F" F2 Z1 U) A7 Q運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 0 F2 N6 F* B2 M" ]! _; H# x9 Q
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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