快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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0 ~* r8 k; c! ?. O5 b公仔箱論壇★★健康睡眠操
' r3 V+ i3 m% Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 u# I; F* L+ G8 E9 Q/ q r. p
★一、跪式os.tvboxnow.com7 H9 q% T) {1 o( {* ]6 k0 d6 B
* i' b! _# u u- T4 u" ` ^: Ytvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇) x9 T! n3 T. Y+ J: N
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇& j7 D! U, e, E4 t7 h( g/ f
9 ]0 H8 m2 Z% eos.tvboxnow.com★二、剪刀腳式公仔箱論壇% J' X- E! X) P" r
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。9 C% u9 O% H' }0 ] f6 F/ z5 C
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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5 x& d, y% o) F★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {- h1 Q" M g+ p
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
. W! M6 x- M' r. gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z8 ]- q* f c# g- R/ b& K2 S2 _
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇0 ~& y1 j7 @2 }9 D0 J) U- m5 c
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★四、抱膝式
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9 |) Z i5 X4 U1 I9 M, A( n, T3 A先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [& ?% M u# o
$ D# `4 I9 v" S5 D/ z, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。os.tvboxnow.com2 \- c) s, p6 L; N2 O% Z
" }% t) _3 h0 `6 q4 D5 J% L: K+ ~8 m※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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