運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。8 f) C0 p, S. m- [' v
os.tvboxnow.com( ]0 D9 o. Z/ N
tvb now,tvbnow,bttvb [4 i1 B' {6 g5 o* E, m
每週運動三至五天 每次半小時公仔箱論壇; W N/ K, |0 m* w K
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
) _2 p9 f ~, f9 u$ d* G) qos.tvboxnow.com
U$ h- W2 v* D: P, z& y. ~/ k公仔箱論壇
; E& U" L6 a7 U5 o% t- s: s( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該要先冰敷 不要超過十分鐘公仔箱論壇: l3 Z. G) c5 n' z4 Y. l+ p* P
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。8 t* _$ [" a% e% y9 L3 N# D6 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O5 M5 y7 S- S* ^5 a
$ x- z7 U3 w* q# S' o/ Y% U; a3 E- g
過了急性發炎期 應該要熱敷0 t& X0 T0 o1 a( B
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。os.tvboxnow.com% s7 }% P, r/ r& k, u4 A
: ^, `5 Y( S+ ]% Otvb now,tvbnow,bttvb資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 