早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）+ D- M5 F% j0 p" t1 k% g$ }
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( c4 ?, y" j' i「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 / _5 X) ?, E! e6 U6 @* Q
& s+ ^4 ?+ E" U- V( T4 e" T5 x; btvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V) w5 r. d1 W( O( F
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
8 ?2 d/ i% B0 W; M5 t6 Tos.tvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 5 i! K0 {1 E- m* t; v. p' K
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第2步：認識坐骨位置
4 ?" D; t2 j# r* `* k/ @* z* d兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。7 P* W1 u6 ]: b; R3 @4 J6 D2 Q
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
2 }8 V. t* M. `8 m$ H( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
* `8 d* P7 q! b b8 |) d$ Utvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇! ^2 L' _8 g, r
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。+ Y& d) m G. B. G$ F6 m
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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2 |/ i9 M8 X! ?, z3 c& C5 Oos.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去os.tvboxnow.com3 S. f9 x- P: G9 ]" t' x
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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( C- ?3 d( l" o- S第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 os.tvboxnow.com$ i$ b3 B$ ^" k5 D- |+ E
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
" f2 T0 X2 ?# W1 Y/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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3 y2 b# t6 J" i2 \, uos.tvboxnow.com而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb( R- d+ Y8 |( W# q
* n2 K4 y* K6 e+ Ktvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~+ m3 ]# T9 g& c9 q( k4 W
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q; C0 k' w7 f+ u9 u' c
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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