本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇; W+ G$ U! v# `
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$ n% `9 a( K6 {/ O, o; o% htvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。' Q" q8 m2 k& \* _
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。! d/ M& a# ]/ P9 u `! i
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這樣做1 A9 P9 R( T# p2 L
向上方伸展
4 G( L3 Q8 P1 h0 Z" K4 M# \7 @# Z功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W% e' b0 r, P6 k: ^0 U/ k \0 B
4 f4 S4 \$ r: L9 Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q8 g$ ~; L7 R. u: N: f
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$ U$ |% u0 s% l) @8 x& D7 W5 E9 L拱背助放鬆
" _/ j3 I8 T- o8 b- U: ~" o CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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" _4 @1 n3 H: Qos.tvboxnow.com步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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' q+ A, H' v; I7 l @. H1 B) z4 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 C& {# T! F1 Q3 }8 M, {% r
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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* _9 a3 g+ R; r" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A' P! r5 T6 l; p
身體向下壓0 w( O6 R' o2 q6 D
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。( ~4 ?- n8 [4 |" M: Z! i
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 os.tvboxnow.com2 o3 b) `5 q# {* A( u4 O4 m1 @8 h
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左右側延伸
F6 x; p3 B2 [0 q, s5 ?; z1 vtvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。os.tvboxnow.com) V. W: [. b1 ~% P
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 6 E2 Q! G$ Z: R! R* o
+ x% p9 o) n2 l* Y# P. y; F/ `步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇1 D Y3 {- ^5 g0 k3 R) I
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5 W9 G, N5 z+ w Q5 Q可減少壓力' W4 i* t, b7 m* b y# ~
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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( P, U0 ?3 S7 V2 }os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^2 b; I6 ?" n2 q; |% r$ C v
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。os.tvboxnow.com6 s, ^( i% s9 ^6 a" u% A W
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{: v& X% ~% \; O( f2 k步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
' }) o. Q/ @7 E1 m( Fos.tvboxnow.com發育期小心
8 M/ v/ L Z. S' [, R* w5 `2 n$ Ios.tvboxnow.com運動醫學中心副主任 林頌凱醫師- d6 \% }6 o2 Y3 N$ }; D
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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