聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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$ p4 T4 p+ T7 Y; L2 U( h) B4 mos.tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 | U& r/ ~; o* s) \1 f
５種紓壓食物讓人放鬆/ F: |9 f: o& q4 {& T% Q9 s
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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１．維生素Ｂ群
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6 S2 k# R- X% B' D g) g7 b, Fos.tvboxnow.com維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。& h3 ?& B! V( Q: q; z
; M" Y# M8 _ itvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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9 A( Y; h: r- b( X; Mtvb now,tvbnow,bttvb２．鈣
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. w# k7 k" p9 n; D5 l: l) w7 n G除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇& |* \- J$ i5 h( c& l
檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb4 t2 ~/ b* ~& Z8 l: ~, f
3 V' ]' ?& y' I; U( F9 Gtvb now,tvbnow,bttvb３．鎂tvb now,tvbnow,bttvb$ q4 L Y9 D' X6 H
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。os.tvboxnow.com( }5 j1 m$ t0 I2 o
8 [' f$ ^# k5 y3 p3 c0 Z公仔箱論壇４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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2 G, L$ }! G' a* i) j0 q% o維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
( F* ^3 O: u! N" K9 h公仔箱論壇檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a" S; \; l' M9 z$ f. b9 Y _
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５．纖維改善壓力型便秘& ~4 l3 f( P0 n9 @
- G! _' \7 \1 |: D) J長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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% B0 G9 U* {# j3 j5 r$ k5 {1 h* C讓你愈吃愈焦慮的５種食物1 Y. {7 I/ k& ?" y2 e" I8 T
3 Y/ j: V$ w: ~3 I吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb# H8 P5 x5 X! Y1 p% `) r) {
4 `- C5 ^+ ]% A+ C6 Ntvb now,tvbnow,bttvb１．油膩食物 ' p6 r$ q0 s3 K3 A+ v8 a$ h
0 {, [( [. {, F+ j' n- [! c" u公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m9 {# e) h" u0 k- X+ Z
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２，高鹽分的調味食品
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; s6 L- u) B2 W. O洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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