你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 / N, e; b# e6 I4 s
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適時休息 才能走遠路
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。os.tvboxnow.com1 f3 R/ t \( ]2 y* A
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
6 \( {; c9 A9 [3 X2 F2 ~平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 公仔箱論壇9 \5 q1 N! d2 I* B' w
os.tvboxnow.com; s5 [1 d3 s+ e# y+ y$ F# u* e
心情愉快 正面思考
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0 c* G% G/ f8 n6 R隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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7 i/ g' [7 R c4 B h2 D0 ~os.tvboxnow.com壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
O6 U; y' C2 d% Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 T2 p3 p/ v. l( n4 W3 p' ?
. c4 F( ]) c$ E* {6 r( D& r" zos.tvboxnow.com保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
* U& a) W% q' z( d" v公仔箱論壇公仔箱論壇" q9 |' N7 T, n$ ~4 R7 ^. W7 y, ^
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。公仔箱論壇- q7 k8 a5 x) O, R: ^
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/ N6 v0 u5 X' `8 G- @tvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。os.tvboxnow.com7 g7 ?- T' o* s: A; c
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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$ N, B3 \9 D' d L& y8 F; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. O& l7 [, A1 h6 G" g! L8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 4 H n% d; I. R2 K6 B p/ r6 L
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找人談心
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4 ^" B* M; G& Ros.tvboxnow.com說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇2 j5 H. ]/ l: ?% s8 A/ M
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, {" T3 U8 k3 C4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。* |4 Q' S. E) |" H M1 o
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 公仔箱論壇+ _2 |# q! z! r0 \& J) E
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減壓飲食
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1 v7 }/ B0 x; B2 F( g7 A6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。os.tvboxnow.com. Z% E3 r7 o7 {4 G
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$ _/ n& M2 z$ H; G# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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0 Z8 K4 g- t; q0 Aos.tvboxnow.com壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r: D, @: F8 l# E* k2 [3 ?
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e: ` G' Y9 b) ?5 N' ?
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。5 {! C- k' h0 t- _& J9 p7 @: U
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醣類→糖份或澱粉質
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* Q# o( T6 [, @, K. g: e& {os.tvboxnow.com食物來源：巧克力及全穀類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [. W3 L9 q3 X- G% W7 T
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。os.tvboxnow.com. u+ t& W5 L. v$ I! B
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。$ s" C2 f3 r) b" |, G3 c8 \
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/ t8 u, {1 W0 A# O. \" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質→肉類
7 D& F4 E2 G6 l% p: c; h6 o' ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L* f% K: Y6 z# \) L4 C* x
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。, O+ w: y5 N' z) @* [
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
3 f( ~( p8 w4 I/ a. S( g( r5 s' o; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _ _( N% Q- y: a; s5 l
. k2 {9 w# R4 a) i鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb( n; L6 [5 b$ ]- o9 _
9 h: ]) ?; P, \* w4 ]+ atvb now,tvbnow,bttvb食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。' H a! H- G& ?. }2 E+ a. R# U& @
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
- F$ W' Q( U$ T8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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維他命→蔬果
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) r8 x: p3 z; d- x% k9 T+ M O公仔箱論壇食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇# X& I) Z! Y9 A2 }$ k% D* g
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
; ^# Q. ^8 w; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳os.tvboxnow.com5 v4 C8 c' M( V3 b% w
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纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
1 X$ T; _- g) `2 k: Z五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb# A: E9 N+ l& C; g, |
, k+ M* y; C0 t; |2 E2 B5 i7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: S6 u; X% f- L! r+ `( h
壓力食物~~
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2 q" U6 |1 u4 S除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇/ p& F0 I. K7 U/ ]
) H+ r, s! E6 f( x) qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J4 W; K( X! [: b( d( @
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。公仔箱論壇$ o, J d% m0 I" h
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。) O( e' D7 k; h2 Q' R
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。公仔箱論壇. { l7 n7 c8 [0 d& b. K+ q2 H7 R
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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