你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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2 B% y; S& a4 o( L2 k+ f現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。8 X4 Q% @4 t o' `
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 9 _" a5 b& c# [2 j9 ]) ]5 E- h5 g) X
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。tvb now,tvbnow,bttvb% O" c$ s: w5 K c E" l
4 o3 ~: ]& s* F% t# k$ a3 Z9 Ytvb now,tvbnow,bttvb除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
. Z" f8 g* @ K+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N3 Q' r$ L6 X/ J
專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。tvb now,tvbnow,bttvb& v7 g3 F8 u& V1 C) C3 t% U s
5 p: \6 c- E7 x4 Ctvb now,tvbnow,bttvb【實際的建議】
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# F! p J" o. Q% h% j8 m, h9 ~tvb now,tvbnow,bttvb最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：os.tvboxnow.com' r- \0 H8 W% [8 Q7 \% j
3 Z- t% b3 `0 y4 [5 Wtvb now,tvbnow,bttvb* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 tvb now,tvbnow,bttvb% I4 \- K7 w: e8 U# r9 {9 M
( Z9 y3 ~) n' L+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 4 v8 F% B* A5 E9 c- A, I
$ A6 s1 L& ]' _+ A4 ]9 R G公仔箱論壇* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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8 C- ?( k( c" b) R6 W" c4 ?& p* 設立特定的短期目標。
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 os.tvboxnow.com, _+ ]8 J- @1 }# d: R+ h
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb" F1 T, ]' w5 Q! r6 I s+ s
) r g. S K8 q公仔箱論壇* 尋求家庭和朋友的支持。
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 ) }1 B. c, `1 V
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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