4種外食早餐的健康組合便利商店
% Q' j5 M0 y/ Z# L3 o* y- wtvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
( V8 P- \; U3 q; G- h堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
. f* E8 J" F: j; m% f0 y公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
E: c4 s0 Y2 B' S( e5 W9 ]# u' h熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb0 F3 P: ?. C, d4 ?* s$ n
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
/ H. U1 b- ~0 z9 V+ A6 B8 n( D- F5 S5 u0 ^9 tos.tvboxnow.com料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶os.tvboxnow.com6 B" W+ n! y/ e* Z- U6 Z
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb5 D9 F7 o+ z7 |
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
$ H3 s+ ]0 ]# p) x9 j三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
% X+ k5 G( t& e+ P2 Z物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
& b- q6 v4 q, y. W7 c. U# q# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助6 {( j, H0 N# N7 E: g6 @
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店公仔箱論壇! H1 Z T. c" S, j! t- V
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖4 X* r, H h! l d6 O* Q
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
" s8 A6 R O% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇# ^: F! i2 A$ b) A" Z* t
●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f/ c. ~6 F4 q
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇! M* A [! C+ H
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃， i% t7 y0 }+ j9 I
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。& i# L- U# }+ G, u
●健康組合 吐司夾蛋os.tvboxnow.com. R4 [( M9 h. N
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
1 }. p) b: U3 a. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
8 @) ?: r9 l7 s6 los.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb" Q# y9 p2 B. u
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
! ~5 l+ Q5 a( ^) X$ D' f菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，& }4 B( `6 K+ |7 k. N
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
' S* Y6 E7 E( {( k0 \$ n- H$ G6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B9 T. d8 T, v, Y) m8 r9 M) N% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店os.tvboxnow.com3 C* w' G4 g; Q
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s: v) L# \) v% z8 l$ m
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
7 i) q2 R8 H, F% _公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。) G ?5 w7 h5 D
●危險組合 起酥麵包＋調味乳& \/ v% s& h0 k. u: G
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
( @7 G2 ~8 u# ]$ x k/ _os.tvboxnow.com物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們7 w' J8 Y/ C! b8 @; D2 k
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb1 X3 g7 [$ @9 [' }
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會8 ~8 |$ ?4 k% g' E
習慣只喝鮮奶。
4 ~( J; {- q$ c, ^9 Dos.tvboxnow.com●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
6 g5 @6 Y& k2 W% K( D2 }; V: e也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
# A3 X0 s) w- W1 R公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。: R0 t4 i T) k5 H m" ?
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇0 \" I1 }0 Z, L% k" A7 j
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
2 E) Q$ |8 T, r+ U# Atvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿os.tvboxnow.com' T! P6 M$ R9 {' Z4 {2 h. ^
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" ] x) _0 i8 z公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b `; S" Q8 l- O ?) m
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
" p: F8 D1 k* u, K% b2 E2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
, [ O5 [& x% }/ O; z2 ^4 k% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
}: d, q$ I1 d+ S公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
4 E/ g2 C- } D, l/ {6 w2 Z4 G0 Ros.tvboxnow.com有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
! o8 |# t: l# t/ s" N: S. Eos.tvboxnow.com竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
" r+ N* g& V- Z% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w) w' d2 B3 j, p& u# x0 R8 D7 P0 U
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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