最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!
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5 L$ h7 _2 [6 L* |3 p( U" Vtvb now,tvbnow,bttvb說起腰痛,小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」,不知不覺我也長成了一個「有腰」,且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中,靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣,有的你甚至天天都在做哦!tvb now,tvbnow,bttvb& C( v/ I; P7 n3 C' l! _' I
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日常最傷腰的6種壞習慣
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!
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: D' A, o: w4 S9 Z7 O) D人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著後移,使椎間盤向後突出。
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此外,最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因,長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞,沒有了肌肉和韌帶的保護,可能導致腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B& b' N$ `! Z5 L! e+ c# `
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2.疲勞過度! L$ o- i: w. P- C
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在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ~ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者,一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 公仔箱論壇! x/ I2 q% R# u- |! T6 H% x
/ `! H9 {6 g: n8 \0 ]# Y3 \! a! @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.露出小蠻腰
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好,相信沒有人會質疑吧!各種露腿,漏肩,露腰,漏腳踝的行為十分常見。但是,你知道嗎?腰部特別怕冷。如果你經常漏腰,漏肚臍,或者晚上不注意蓋被子時,你的腰部為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液壓力循環減少,會影響椎間盤的營養抗生素供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害,進而導致腰痛的產生。) `2 D* ~3 c! N+ ?
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4.高跟鞋是幫凶
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9 Y7 o$ {, T% G6 f公仔箱論壇為了追求所謂的大長腿,亭亭玉立的感覺,多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音,也是愛美的標配,但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎?公仔箱論壇/ V. p' `9 J2 l) g
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穿上高於3厘米的高跟鞋,人體負重力線大大改變,骨盆前傾,腰部後仰。 6 S' t. f& N u
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊,腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態,長期下去,關節囊和腰背肌即發生勞損,引起腰痛。另外,穿著高跟鞋後,身體重心前移,足尖負重增大,硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內,使雙足備受折磨,容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外,也可通過反射機製涉及腰部,引起腰痛。公仔箱論壇& _2 h4 g: w0 e7 k4 [4 r
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5.高枕有憂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J, q9 n/ P* _
2 y1 S. U0 y# l- Q- zos.tvboxnow.com中國有一句話叫做「高枕無憂」,但是小編今天要告訴你,這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb" E9 E; G5 [3 q' O
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枕頭過高,不僅不符合頸椎的生理屈度,使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸椎生理曲度變直,使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態,從而導致腰椎生理前凸變直或消失,腰部軟組織出現勞損。
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, Q t) G; I3 E( C- r3 i枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜,長度以超過自己的肩寬10~15cm為宜,和頸部後面相接觸的部位最高,以襯托頸曲,維持頸部正常生理曲度,而和後枕部相接觸的部位要低一些,軟一些,起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。$ P! _+ f. \" w% _) e4 Y
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6.睡姿不佳
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. D* W; d( E; Q# D人一生有1/3時間是在床上度過的,在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外,睡覺時的姿勢以側臥,雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰臥位,也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭,這也可保持雙下肢稍微彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K, w4 `2 j, i1 l, o
, u# V2 o0 ^4 p& a) o! E有人說,那腰痛已經產生了怎麼辦?別擔心!小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法,自己在家就可以做哦!公仔箱論壇" `2 z2 U# J& o
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4招緩解腰痛tvb now,tvbnow,bttvb5 n' q5 N* ^. K, t$ F5 \2 N2 P
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1.揉腰眼
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! f4 n' f3 E7 u! {7 w, v公仔箱論壇腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb4 w' Y+ q4 k4 h$ g2 \
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2.擦腰os.tvboxnow.com- u/ H- U" E: e2 L7 Q4 w0 X
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4 a" b( r D$ h9 z2 [兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。
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3 {9 }4 L( C9 `( uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.捏拿腰部肌肉os.tvboxnow.com9 x; D/ f! E1 _5 J# Q
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉+ Q4 b) o; T$ K3 s# z
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兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。
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6 H' U5 S% i+ j: Y公仔箱論壇好了,做完以上動作是不是好了很多呢? |