早安健康編輯部os.tvboxnow.com3 p9 @. A6 F" V: R9 l
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! S( ?; l! ]& c# d6 s& Q! X看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb h6 d" x8 h4 ^7 d5 ]
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髖骨軟骨炎保健方法：& K ?, c$ r5 `9 e! d7 C+ W7 f
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 $ T/ n2 `) t" |2 x5 a; D; o. r$ B
, d; e( \# ^7 W( D! U& `$ B公仔箱論壇2、關節軟骨修復好食物： , X* N0 A5 i7 J# K; b! H) U
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇5 V/ e0 O D e( }! y! z \; ^
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y# `. d3 ~0 M/ }; p
+ o- C) J; G/ v: ~' t* M$ C3、抗發炎好食物：
& `2 j4 w3 C) T% w1 T' I! |0 }# K& ^# Aos.tvboxnow.com鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
, ^2 Y8 {" `, ~& G8 M- itvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇5 U; `% T( u2 }/ G
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4、強化股四頭肌：
9 O9 o+ E) | S股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 0 d' l! x) l0 G4 ]/ g' F
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z2 r* k, y4 W, V
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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