聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中35歲以下的上班族,高達78%抗壓力荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
# ~" y1 }/ d, L) s* F8 ?# N. Q# sos.tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R D+ }! V0 y# s
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。os.tvboxnow.com( n8 A' D/ z- {2 e: J1 f3 T
1.維生素B群
+ j$ w i8 x0 f/ Z9 M! eos.tvboxnow.com維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統、平靜情緒。
& |9 q- @! i4 q$ dtvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B群食物。
: o6 o# a' n) t: M/ Vtvb now,tvbnow,bttvb2.鈣' b+ e7 ]& O7 p; c
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。% I ?& [+ w. ~1 g) e( \5 ~
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(圖片來源:康健雜誌)
c# C! v W3 |' [7 y" @1 `( |公仔箱論壇3.鎂
s2 C6 B2 q R# h鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
& K+ _% v3 S, H2 h' fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維生素C助長抗壓功力公仔箱論壇( m% ^2 W& J- h! M3 U
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。os.tvboxnow.com6 R+ O3 L# B0 I) a
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(圖片來源:康健雜誌)
& ]' k) ?' l9 A& k% @公仔箱論壇5.纖維改善壓力型便秘
: l5 W% J9 w* S2 M長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k$ t! C( a2 t
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
& c- x+ c" t$ B公仔箱論壇1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J) `1 o( ~7 E6 J; W% V* O
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃,則是2~3個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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(圖片來源: 陳德信)
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0 R; S% b: u' y' N/ q3 B* n6 U1 Etvb now,tvbnow,bttvb2.高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb) E1 A/ ?- ]4 J$ Y2 O( l* `
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
, s) O" y2 z+ S" w$ \3 Dtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |