[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走

名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好tvb now,tvbnow,bttvb8 N& `( k; J7 p* g
沒秘訣，只要一直走os.tvboxnow.com' R: u0 E: o1 y, y. B

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「我媽媽公仔箱論壇7 G9 g3 l2 P( A! [; ~- x& W
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb8 u1 i& l9 W0 K2 i

我當然也要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~( ^$ {/ ?0 h8 Z+ k# @. c: M/ |

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb9 l# M3 Z2 v2 _0 j3 B
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從公仔箱論壇" ]0 B4 z3 B) E, i. B4 g
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。4 L, Q4 C2 I( ^- i
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，os.tvboxnow.com, n: u. }; Q6 j. a& H
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是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統os.tvboxnow.com- x8 i: f; N2 ?1 O2 z/ e+ |9 n

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇( |* y) k5 m- }- y( d& R

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h# P& p$ }$ p6 H. f" L
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。os.tvboxnow.com9 |  w, F, ^" {7 H! b
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) T; a5 N- d. K! l; X身體好沒秘訣，只要一直走：4 A9 [( ~8 }+ h2 {. v
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3 o3 H. c3 ?$ A( j) [8 |7 Q這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。8 ^6 N  s! i2 H1 _
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，, e! b9 D3 }; B" Q2 D+ V
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」! E, x' ^2 Q, k; E" Y, B
這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，os.tvboxnow.com/ S+ }  M% T9 X+ l( f$ z6 r
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，% c* l* k+ o0 _$ W/ |( C% u
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就. Q9 ~' D7 k7 |% `3 N
走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb3 s3 ?. L/ @. [9 x6 e

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，tvb now,tvbnow,bttvb0 M% p  o& A5 ]/ B4 K( \

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到tvb now,tvbnow,bttvb+ \) ^1 v  T2 m' H8 d! H6 H$ v4 ^
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
) I) \) v0 w/ J# btvb now,tvbnow,bttvb如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 E1 g' Z# {

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb6 S# N7 @' F9 ^6 M7 a
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n7 Q2 t9 e1 I& z1 J, \& j

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，tvb now,tvbnow,bttvb+ `1 K( @. J+ u8 S0 O3 ^4 K

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb& ]) {  X# X9 I* _, ?! ~5 W4 l
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]/ x& d2 P" q; l! W
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，公仔箱論壇: D8 E* e; _6 Y  b8 f3 S& [

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb/ V% p( ^5 M7 r9 |! q! i
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恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，os.tvboxnow.com& J  W; P+ K- U  c/ o7 O  u
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往往也帶給健康一些負面影響，4 \$ B( U8 b; c4 C6 i) V
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇! F2 j. T0 N  `" N0 h% @
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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* d% I& j' |' Y; |黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，os.tvboxnow.com1 c/ {5 s! o8 x+ o) [

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
$ Y. q! d0 W4 l; P0 pos.tvboxnow.com觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
4 T. O! }, S( s* [" a( D為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇; M$ ^: t5 }0 i8 o$ f

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說公仔箱論壇( k. _" K3 Y& B+ P
90 歲，長命百歲也沒問題。」公仔箱論壇8 \0 w0 V2 Z: M1 @' J5 w
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb+ H/ |# h' Y" G2 N
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但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，tvb now,tvbnow,bttvb% ?0 \$ V$ i$ R5 K% |
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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