返回列表 回復 發帖

[健康食品] 午睡綜合征 高糖食物是禍首

你是否經常午餐後昏昏欲睡,老是提不起勁工作,或是工作時常要犯錯?如果是,那可就要小心“午睡綜合征”(Siesta syndrome)了。
) ]! g8 e, N' D9 |$ F" T公仔箱論壇
7 F3 ~7 ^# i+ `1 C% t% A4 dos.tvboxnow.com  公仔箱論壇( Z- `1 R( ~6 h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D- L8 W0 k) P2 L
高糖高脂食物公仔箱論壇; m/ ?2 z: c+ A( G! c) I

" @' e" ^4 ^: h7 @6 E# @+ Uos.tvboxnow.com  
9 Z8 z8 V: x1 V3 X0 h0 c/ i! c7 Htvb now,tvbnow,bttvb
2 V5 I& D( V# ]公仔箱論壇  英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示,上班族的工作效率在中午12時達到高峰,接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”,特別容易渴睡,尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶,工作效率變低,甚或特別容易犯錯,男人尤其較女人為甚。公仔箱論壇& n' h8 w0 N/ G4 C; `$ z! z$ c

  {: d+ o$ v1 |" W# j公仔箱論壇  專家認為,導致午睡綜合征的一大原因,是許多上班族午餐時愛吃高糖食物,或是難以消化的高脂食物,如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品,這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
. C$ Z; u  N1 _os.tvboxnow.com
2 Y% c2 I' o3 M! E( J  A3 ztvb now,tvbnow,bttvb  
/ O. J* t0 D- r8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ K0 z/ l5 \9 R0 k選擇新鮮食物! L8 k% o% t. a. C& A% |, i

- t: Y9 H1 a. M) {7 R6 I# c  0 K% r7 o) n- P/ N) ~

+ [( @# C  L0 M& R# p" ]% Y: J& u- ?4 k公仔箱論壇  進行這項調查的Avenance包伙食公司說,午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼,以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的,如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休,同時必須吃健康、均衡的食物。
8 ~/ Y: o. {/ T/ e0 ntvb now,tvbnow,bttvb
0 Q1 {( ~* j8 Ros.tvboxnow.com  專家認為,不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜,這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
! n) b; \$ U5 L2 u" X/ R, D  m公仔箱論壇
% A9 ^& I; p- U+ z# F公仔箱論壇  另一方面,由於目前有不少企業公司講求高生產率,一些員工為了爭取時間工作,在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐,但專家認為,不要連續幾小時呆在辦工桌前,午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐,或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣,都有助於保持身體及精神狀況,使到自己一整天都可以應付工作。
  p$ n& D$ i' j1 O, Pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F% ~1 b' R) ]% v- ]
  
. K7 s- E! E$ m2 c( s; Y$ i2 {( b$ r. t
是否午睡?如何午睡?公仔箱論壇/ C, A! z/ V% g) Y( a8 L$ z

1 L% Y' C$ S. Y# D/ a" Q6 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  os.tvboxnow.com* X2 Z/ U" i2 b; Q# z

/ g" N+ P; h/ |: K# \- Hos.tvboxnow.com  其實,過去的醫學研究一般認為,午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率,但必須注意午睡的時間。1 S. @, U7 ], I+ i* Q8 {
os.tvboxnow.com# V" C# T" L$ Y
  過去有睡眠專家發現,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上;另一次發生在下午,只是程度較輕微。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e& G+ u; W  J

# ^2 X- ^5 x, z- Nos.tvboxnow.com  專家認為,不管夜間睡眠是否足夠,白天想小睡片刻,是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家,午睡越不能被人接受。
3 T$ b5 ]' w% a! ]# Rtvb now,tvbnow,bttvb
$ }2 \9 q; T' d  專家認為,健康的午睡過猶不及,以15至30分钟最恰當,若是超過30分钟,身體便會進入不易睡醒的深睡期,這時就需要延長到1至1個半小時,也即是完成一個完整的睡眠周期。同時,午睡時間太長,也會打亂生理钟(biological clock),影響晚上的正常睡眠。  L* B/ x& l! q3 C
tvb now,tvbnow,bttvb- m, }, _7 I5 c( m, q  D
  美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現,24分钟的午睡,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”造成的。
8 g+ M: L; W7 k4 G7 X( [9 |
0 X+ }$ a3 U5 sos.tvboxnow.com  如果你的生理反應傾向小休片刻,那麼何妨讓自己休息一下,而不要一味地壓抑自己的困意,以致整個下午昏昏沉沉。
2 x) z; B2 a& z公仔箱論壇: {: |9 S5 A4 V6 s% x
  若要維持較長的午睡,只適用於補充前晚的睡眠不足,記得,真正健康的午睡不應該超過30分钟,同時,午睡要養成每天定時定量的習慣。
返回列表