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[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害,但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎?沒關係,tvb now,tvbnow,bttvb! ^( F% w6 B( K1 V
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸,請你從今天起,就要這麼做!
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* D( v% B! T/ s* V7 p, n! j1. 早上起床後絕不要馬上吸菸,可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
  Y: Z5 P4 C' Z) h- q( y; c; S5 stvb now,tvbnow,bttvb2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。# Q/ M$ H& _; @+ Y8 T
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻,把一根菸叨在嘴裏,設法讓自己忙os.tvboxnow.com4 |: E% B7 H& G# g& I! b
   得沒機會點燃它。
  S& r5 Y( {6 ^9 |+ ~: f" o公仔箱論壇4. 超過就寢時間的熬夜加班,請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作,公仔箱論壇. V/ ~  L" t! P7 l) P  r
   如在自己家中,就把香菸鎖在抽屜裏。
  Q- |' M, ], G2 \5 ^8 q' ?# Ios.tvboxnow.com5. 如果菸癮實在難耐,先做10次深呼吸,用心去感受「菸蟲」尼古/ I! M5 N. h+ f6 Z. ?
  丁在體內作怪的情形,然後自己決定是否要向它豎起白旗。
# G. ]$ c. L0 a  u8 b- m+ y6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸,以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇6 }" X# U/ C5 r/ ~4 E: @9 E
7. 喜歡勤做筆記的人,可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶,記下每次
/ b( V6 Z0 x0 G# h. @. v5 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  吸菸時間數量及場所,以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
# j5 i4 Q" _7 |! Q* Ltvb now,tvbnow,bttvb8. 懶得筆記的人,在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上,然後填上+ l- X, i& ]' S
  比平日使用時間多一倍的日期,看自己能否達成目標。公仔箱論壇$ b5 z! x7 Q! h/ w
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時,試著在自己生日,或每年6月
; J. n, l: x) }/ B0 U; }3 `6 Otvb now,tvbnow,bttvb  3日禁煙節「暫停吸菸一天」。
  h' w5 M( R* M4 E* f. T: E10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗,請再接再勵,每個月找出一天
5 B7 Q% k* {, ?; `$ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  做為「熄菸日」;對自己健康信心動搖的人,不妨每周安排一次' C1 G7 \7 ?, z* S+ T" I2 {
  無菸的日子。
6 \4 g, C& e3 N5 l" y公仔箱論壇11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號,吸到半截即丟掉。
) H$ Z2 L9 J  _5 j" `9 ~* q12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。os.tvboxnow.com8 K6 w4 F( g7 ~" z
13. 選擇含活性碳濾嘴,或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸,在吸食前用3 C" n" C8 ^; H, M, {' h
  細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔,以沖淡一氧化碳濃度。
1 J5 Z' n$ i) Q/ m, |; `6 X) xtvb now,tvbnow,bttvb14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌,因為菸支本身就具有濾嘴作用。
! c- g/ D, T( q; E, V- b15. 在猛力吸菸時,請不要一次超過3口,以免體內一氧化碳濃度驟
6 b) g2 r8 s" b) H  ]: MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [( S# \" f4 ~2 W1 x! P
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出,不要深吸入肺再吐出。
( P3 h) X0 J" i0 o; v公仔箱論壇17. 不要去抽開封後存放過久的香菸,因為內部的焦油已經變乾,抽TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q. y' ^, o2 |% d) o; t$ w( \
  了容易傷害氣管。
, W' _" J& E0 }/ b2 ztvb now,tvbnow,bttvb18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸,以免損人又不利己。
3 @3 X& V2 ]% c6 g7 a& {19. 定期上牙科洗牙清除牙垢,常刷牙以保持清新好口氣。
8 x0 [8 h  R) u% @* Z20. 每天勤換洗衣物,多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
- o5 P+ T4 w7 C9 ?! x+ i0 J" ?tvb now,tvbnow,bttvb21. 絕對不要一次買整條香菸,當口袋裏的香菸全抽完時,趁機考驗
& @3 h" K! S3 N; J! V2 Z" dos.tvboxnow.com  一下自己的意志力,別急著馬上補貨。公仔箱論壇( ?6 j0 @$ m5 \6 }, m- S& E
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。2 G% A' ]7 ]1 y0 _9 a
23. 獨自在家菸癮難耐時,不妨去刷個牙或沖個澡。
4 Z. j1 Z3 {9 i0 B0 l24. 在外用餐時,請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b: i, w4 j7 Q0 E  R  }0 \& u
25. 不再主動掏菸請人抽,並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
% z& s* o0 G. H( {7 `7 d公仔箱論壇26. 把整盒香菸掏出一半密封存好,另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
9 g* {/ a. W% b  ,或到醫院的戒菸特別門診,向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇3 B; a# e, s" q  I# W( e
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩,就是不要拿os.tvboxnow.com/ k( V% R4 M# X& T0 S9 d& r# w1 X
  出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb3 D+ w5 r( J8 h& s
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸,以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb. M, c- _$ R: v  t+ P# Y$ U
  ,要發自內心想遠離香菸。
! N5 W- [- D) i2 I! O6 r公仔箱論壇29. 每天存下一包買菸錢,每月結算一次,捐給戒菸團體或慈善機構。tvb now,tvbnow,bttvb, \  b, C" ~* r9 [9 G
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐,點燃檀香代替香菸,並仔細公仔箱論壇% J% e1 J  s& B( x3 Q* Y
  分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項,並把心得寫在
/ e: H( Z2 O& r% Y! DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  記事本上。9 d, d, l' |: P' U4 x5 J
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。os.tvboxnow.com3 \2 d; B' w, C6 q2 ]" k
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁,藉此少抽菸。8 A3 E0 O& e  w$ Q  |
33. 只抽別人的菸,自己不買、不帶菸。
+ G& D+ |3 M& ^, y  E" {公仔箱論壇34. 上班開會原本可抽5支菸時,減至3支。公仔箱論壇- v# C: ~- b* M) Y
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。os.tvboxnow.com7 L! q; Y- F+ f* D
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸,否則……。os.tvboxnow.com1 z+ p. U) u( w4 y8 M
37. 一次同時抽5支菸,直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
6 M( R9 f6 e- X2 s& d38. 隨身攜帶小禁菸牌,一坐下來就將禁菸牌推出。
8 C3 A! Z! P! \6 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。39. 每次抽菸時,先將整支菸折半,只抽半支為限。os.tvboxnow.com9 w1 y- V0 r- E' m. c& A5 Y
40. 只買難抽的菸。tvb now,tvbnow,bttvb+ C6 g5 Q- r1 D* O$ x7 `+ `
41. 從現在起,將自己吸完的每一根菸蒂收集起來,存入大型透明容
6 N* _6 m6 L" B* C& n, Z! Zos.tvboxnow.com  器內,一直存到你打算戒菸為止。
) B- y7 @5 _: e; f" ~6 i3 {tvb now,tvbnow,bttvb42. 不要清洗自己的菸灰缸,讓內部的焦黑污垢及菸薰味道,時時提tvb now,tvbnow,bttvb' H+ u: H  i" d: L
  醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D  S& e' \1 E" a
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上,用橡皮筋綁公仔箱論壇0 R' w' k% h% g0 l  M
  在菸盒外,想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb' z% h# p. z* n  f
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試,聽聽醫師對你5 m) e+ y1 I. B% m
  的肺腑之言。
) E0 x* u8 J! {# y9 S) @0 I45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告,放在口袋提
$ y# [* k" m1 X# ~6 `2 u1 x公仔箱論壇  醒自己,也順便昭告你的菸友們。os.tvboxnow.com8 n1 t/ b1 n; C4 O- j/ X# b; F
46. 偶爾到運動場上慢跑,或一口氣爬完10層樓梯,再比較一下跟體
' o7 }) u. }; p1 I- @2 zos.tvboxnow.com  能巔峰時期的表現相去多遠?
1 ?1 K. i9 I+ m0 \+ Ttvb now,tvbnow,bttvb47. 口叨著香菸做伏地挺身,做到起來會頭昏腿軟為止。os.tvboxnow.com* q) O# y/ F4 e+ o$ f* K# _+ s# T5 z( R
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者,並為他們義務: s8 R; o1 h, p( s, U
  做點事情。
1 x* j0 G2 Z9 v6 `/ [tvb now,tvbnow,bttvb49. 到戒菸團體去做義工。( R1 U$ o! s7 E5 d/ R. j
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感,並牢牢記住一些os.tvboxnow.com, R6 q" N5 p, _( f
  會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。
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  • soforlee

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