別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
' |0 j' v( A! ntvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]os.tvboxnow.com4 c' X r Z2 v$ m; z ]( q1 A
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。tvb now,tvbnow,bttvb: P. M4 ]0 F0 c( x# {
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb3 w4 }( v1 X2 W; [, V
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。公仔箱論壇0 B* Z8 ]& V( r* s) m
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" |+ m: z* R- q+ T7 l7 [8 Jtvb now,tvbnow,bttvb＊增強免疫力吃顆蘋果
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. B: P- h* |5 f# D: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
8 z5 J' r9 D: g% {. K3 i7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
2 ?; L9 ~) R% L& E! k/ s" htvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb2 L! v9 u& s$ t4 s4 |0 o3 |& V
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb1 i' ]" ^6 D' F& _
" h1 S* |. d( M4 r8 g美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
; @5 g% v( h' `; m% n- G# k( U公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
) s& R3 Q" j3 A: O＊吞顆綜合維他命
( i( @: F; Z7 S" @( H% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l- w( [; x2 y$ c/ t/ Z8 r
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% W% M3 L$ ]/ Xos.tvboxnow.com要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。4 R# b$ C- i8 L, A2 C
＊做白日夢
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; S' w" `/ e# C; I9 V4 Y. ?( G2 L做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb* Y. k8 X- ?% R* o, }& A# g
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
3 A" j* ]5 L t DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑
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/ h: p9 a8 y) }5 T+ \7 @os.tvboxnow.com來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。# ]( V& j2 ^# Y8 T. m
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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1 g5 S3 a7 V9 j3 los.tvboxnow.com如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
4 r4 V2 z& q8 I+ ktvb now,tvbnow,bttvb＊延緩老化伸展一下
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3 k" e1 V: @4 p# e% K想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
7 h- U( J9 Y: E& Z& I, ~公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。os.tvboxnow.com% Q5 [# i/ b4 Y8 F2 }$ A6 s C
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。os.tvboxnow.com0 l2 g) M$ k$ A7 Z8 S6 E, @
＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
2 y9 i& \ u, \/ I; Pos.tvboxnow.com試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
% v3 d4 _9 c; m) rtvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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K' c& y& @3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% A7 R/ y m% ^
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＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
" I( x5 t3 t# |: p2 x. u$ Y公仔箱論壇＊泡杯綠茶
2 i! H/ U+ \2 C$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。; r7 ?) h1 v& u9 o
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
! ~: r% ]& B6 Z# Q" u＊打電話給好友
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) \( T0 [) I# V2 s每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb" X8 l+ f' A3 e- R0 k+ n% ?
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
9 v! t( p5 O1 S) M$ ^% B: H6 [tvb now,tvbnow,bttvb現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb3 E* w+ q( t v7 l! {- ?: m
＊擦護手乳並戴上戒指公仔箱論壇, X0 s5 o% @9 V% k( T- j' R: X: b
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。2 h1 q ]0 M$ O1 T* ^
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
' ?9 A! a4 O8 P' p, `1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
) i |: O2 J" _0 Z; _3 l# I& C( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) ^7 Y% q/ w$ H( s, G
2 G# @' e3 s H1 s) dtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' N- G7 D1 O: V! F: d; z, j; I
＊抬起你的頭
0 d# Z! @) Q8 r: O5 O& I# F! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `; C* n5 |7 w% Q. S8 Y# U/ p: g現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
( c v, }" m8 o: k$ ~6 o0 T, K% v將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。公仔箱論壇) u d7 H- K7 y
＊預防疾病吃顆蛋
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! c$ G8 G% C0 X6 [* [" Y- U; z( d並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇+ }' z% \; \) w: `" ?* o$ s- j
- u. I! x3 m! {+ s雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
+ ?! a5 ~# v; \' p公仔箱論壇擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
5 i' T" S& G' }0 a2 u公仔箱論壇＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇. Y, [& Y6 b' N) b7 I, I% A* a! X4 \
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
6 A. q2 n- r' ~! R* p5 c, }tvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
# s3 y$ C, F+ s" A, X' O4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下
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/ u2 T( S& z& i1 d% c+ Y7 U% V公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？9 f8 K# w' ]) m
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。os.tvboxnow.com1 K! v7 K5 S! z# W7 K8 B
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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5 a; o( ~' ^1 @2 z1 d4 B& `4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡+ B8 u7 [. w- z9 |3 p! |
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。1 e1 y: h( u& s& s
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
2 q/ b& Y- l# x+ m' ~公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
8 D! i+ ?* m1 G) K. T, q" `0 Y公仔箱論壇＊親吻你愛的人tvb now,tvbnow,bttvb! |7 [8 ?/ R% W. q+ j
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
% h! w. q. ?: Q' U+ Z& Htvb now,tvbnow,bttvb如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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7 N h' L9 W" _) b* ?5 e6 P& A＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb9 y5 P9 s# r. g! L" D( i# g" q) M
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
; c: ^, ?1 S3 n; t1 Cos.tvboxnow.com保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。& A% A' b- }8 J' v5 y
＊喝杯洋甘菊茶
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, a# E+ y0 q0 r; \7 Gtvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。os.tvboxnow.com/ v# ]/ U2 k3 g: ]
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。3 U; y4 i( I+ k. G
＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。- A _9 V9 q, I2 B
＊向陌生人微笑6 a5 g) w! \# u$ J5 Y4 }
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。公仔箱論壇: B! U# p6 [1 k, y" s
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
/ H7 L% q( D: Q& E) S" k＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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6 _6 D6 _7 s2 i% bos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j, q2 ~' p9 h
＊將電視三振出局os.tvboxnow.com$ \3 m" k" {" n0 g+ \ O$ I
0 D' F& w. R0 f8 Q9 O2 l( `* |想要睡得好？睡前關掉你的電視。
; |' c; J& u. w4 T4 V- ?$ \日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
6 J: p% v4 F' @4 z+ E公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ h! u3 c9 Y* U) L9 e3 U E: o5 N; B
4 w' t$ l+ B: @- Z& S& b4 K公仔箱論壇
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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