[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水  " l9 n5 h9 H+ s6 v+ U2 t% S" D; d      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb1 r/ G: V' n- F ) r) }2 S- g4 D 二、多攝取乳酸菌  / b7 z; E, s/ Q   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q6 N2 A6 \/ P; o' g 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 0 V1 X. ^/ z  Q9 I0 v! s5 Sos.tvboxnow.com1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 * s( [' ?, f- p2 R, h4 E; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    公仔箱論壇" j* {& V- o, b/ X6 q 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    $ y& l' G4 Z4 L+ A, L/ S" x公仔箱論壇                  3 }- n, l/ ^  R% ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。   {* k5 O1 g) G# o2 r, S      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B" r7 ?2 @$ n+ t" }: X+ l 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  公仔箱論壇8 c2 ?  {" d' m- A' i     1 M/ y+ ]0 Q+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& x5 q' U9 u/ g6 u/ ?( M 三、多攝取纖維質  os.tvboxnow.com6 h3 Q# G, Z$ }. @    tvb now,tvbnow,bttvb; m9 q: }8 S! t2 h 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ * K! Z* L- R# p8 Y, `5 q3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! D/ l, d: ^( d- \: e 正確攝取食物纖維要注意以下重點：   7 u4 ?8 ~; b, A/ J& ctvb now,tvbnow,bttvb1、用心從三餐中攝取; y5 p5 z; L2 Y' ` 2、善用高纖保健產品 5 R$ V; Y- m, G1 D: J3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 0 }5 U2 N# t$ v; O5 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( t9 E- M2 o! c 簡易運動篇 * Z) Q2 F0 p" N6 d5 |tvb now,tvbnow,bttvb每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。. g/ [/ h4 b- g 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    % C0 \6 b8 K9 n( `/ d+ C8 v* f- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       5 U' S% g1 i! ?* v- h4 t( R9 h1 L      os.tvboxnow.com) j& R6 h3 O. ], j. B* J' q" ] 一、 伸展運動 8 E- @$ }+ u/ A, ~& ~2 }9 g公仔箱論壇   & i) G# L+ p0 @- I; @% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    4 x- H' {, T2 @  K" C" i公仔箱論壇1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 " S9 n6 S* h/ z2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 1 ~# [4 _, v+ T4 M, A0 q( F! `tvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A+ u0 @! @. w9 R$ Z% i7 t/ Z( F& i  O 4. 此動作反覆進行3-5次。    + c6 t$ d0 k# h' C9 dos.tvboxnow.com      * u5 T' ]% X5 c) Y4 t 二、 提臀搖擺   公仔箱論壇& J6 i: G. h; h- U3 C       os.tvboxnow.com& Y5 w! u* D0 F1 u1 S* S 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。   J( y! D; L) L9 P! c公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。os.tvboxnow.com9 f( O  W1 K: s. U% V 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    os.tvboxnow.com! n) P- \" k0 M6 }. I& a+ e       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B0 d. A$ z8 K7 I# G) a. N 三、 仰臥屈膝扭腰 $ d% u9 {/ W  m3 h! v1 }5 [    $ h4 I6 Z0 X1 A9 V, A/ |8 O4 m  y, E0 k1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 9 u4 b! o# d6 D2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。os.tvboxnow.com; x7 W: \/ z0 a# U# f- o9 m 3. 呼氣回復。* {+ I7 }- m( w# O 4. 重複動作，換邊做。    os.tvboxnow.com" Q2 x  i( l2 e# R$ i, T3 ]$ J     * h- l$ X6 o6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、 臥式提腿   8 H* P# a0 v7 u7 {        + H- O( i8 C( Z0 |' c1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 * ]& K& K6 \  d2 z3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3 b1 W( d: x3 h% ]3 H3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    ) T. I/ _: i4 s3 A5 v- v4 I! e1 O8 [         4 c3 ~7 K# a5 X  K4 W; o" u公仔箱論壇五、坐式踩腳踏車    " }$ g% C7 ]1 j1 Cos.tvboxnow.com       ' d* D  h1 i+ }公仔箱論壇1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 , y) [) y( c/ ]* L: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。   b% A& j6 W* ~% |4 V3. 保持背部筆直。 " c1 }0 r8 q8 D8 a3 L4. 左右腳交替，各施行10次。   # z( {) B# a5 ~5 Z4 @% r. [. A) j     ) Q, [1 L. P. z. ^) Y5 e, W* v六、彎曲、扭動上半身 5 F! N: B! b/ Z- t   ; d, z6 @, S2 ^, K- j# Z, f5 F/ \ 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 0 i( R+ S7 Z* N0 ^  n. G! G2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 * T/ ^9 U$ B5 N$ xos.tvboxnow.com3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" @; l0 j) J5 k1 Z4 N: l        6 F  l" A- H- i% T七、立式腰身大迴轉    5 f# G% H0 P! Y- R+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      ' P6 ~  Q& ]9 D1 o$ W; X; m 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇0 m/ y4 y4 S; n+ Q& w; R. C( d2 T 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 , b, K: N: U& A8 btvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 - i2 s! @$ _1 ?8 d7 p( C% G0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 4 f0 R5 ~7 a4 T9 j' x0 W* h公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    . r: Z5 ^4 v9 m) btvb now,tvbnow,bttvb             TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ], l/ N' j8 A+ u% J" m 八、 鍛鍊腹肌    : w7 F3 M9 G% g2 x/ M3 j$ s  u, x' z公仔箱論壇      os.tvboxnow.com" B; I( ^# p" V( p+ v& D: ~0 }  E 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 $ J0 J& x4 y: J. x( D  X: stvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。os.tvboxnow.com4 P1 Q; z8 |, M: |5 T- e- B 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。    4 C% e( r" E' b+ W* R      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k' G- W) Y- K2 `  l. D 九、 跪式扭腰擺臀   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r; H' Y1 r' \- T1 ~3 F* A       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]  d  B' y8 I4 S% s 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 0 Y$ s- y) n; W  r; D) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 # J% ^0 e  |3 A2 D  t公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    & z+ k" ]3 v. x3 y, d  D5 Eos.tvboxnow.com    3 M- I% ^/ a$ p3 B: Q- }十、屈膝扭腰    tvb now,tvbnow,bttvb; U4 j& D" a4 }. s  I       os.tvboxnow.com# q1 i% k( g4 O 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。8 S3 O+ T# C. `# ?; C 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。公仔箱論壇9 W" ^- c, a$ E+ u" C 3. 換腳做同樣動作。