睡前五宜四不宜
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3 W0 w/ g! M2 }) V 营造睡眠环境和条件
& p0 ?& u' i# A$ @ ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
8 p- N9 {, E2 x3 Q; I$ ?, F" J ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
" a' O. ?: O n- u3 L1 j7 e公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。
$ G% F! [+ u/ Y `% R. t ◇周围环境要安静。
$ O$ _6 }! i& z3 V- k% f ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 " u. g5 v7 ~- r8 U! J+ S4 d
睡前五宜
0 X0 s+ c1 l, F" H. Vtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 os.tvboxnow.com" P4 i g' ~# q3 A3 z
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
3 A) m7 `! W6 [8 W/ [; }. fos.tvboxnow.com ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
) g/ E7 S8 e% T& T( z( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇4 x% q- @8 x3 {; v
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 os.tvboxnow.com! l! m" @( t: R# p2 {( i
睡前四不宜
+ ^( J* \! Y) g( q( N* [ ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E4 Q9 R& y8 z
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
& g# u3 v' V8 V5 @9 N' `1 @9 `, P1 i ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 os.tvboxnow.com; B7 |# }9 z t' F: F" @ x! _! e
◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q( b8 l2 E! i- d8 B7 n
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
3 S. o" X1 B! q& k- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药
: e! {% a1 b; X0 K+ atvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
5 _8 O5 K6 n/ L7 P7 B ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
% D0 \% v8 P0 Z% u1 nos.tvboxnow.com ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
) ], y9 }0 G P0 l公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
. B! z. k* S2 l/ }/ w5 ] ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 2 g7 Q6 o0 R% f( X9 p' N% A' d2 C# q
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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