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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。os.tvboxnow.com- `" p$ I6 A n# \6 k
1 }' P* X5 W# \2 ]: x9 \9 M' a( dtvb now,tvbnow,bttvb 2.工作或娛樂至深夜。( r8 L* \% X# i8 J# X
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! S9 `% l0 r3 j3 j: w3 L2 h
0 K9 u0 f, F1 X! p& u公仔箱論壇 4.入睡後稍有動靜就能知道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H8 M, b3 S/ v) c. ?1 M/ e2 @1 z
* O& w6 ?7 I7 v! M1 `; r- @! x 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h! N5 w4 {9 k/ ?
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。# c3 O" v5 H) k! }
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。公仔箱論壇+ v5 M6 H1 Q4 q. F. ^6 r# s& A
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8.換個地方就難以入睡。
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: Y0 ~9 t9 Y, U, p7 u$ H. Mos.tvboxnow.com 9.一上夜班就睡眠不好。
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* E9 \" y: \6 n% F 10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Zos.tvboxnow.com; u2 h8 Y% ~' `' I: J
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；! \4 q$ H, F$ C+ h
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5分以下說明你的睡眠質量良好。os.tvboxnow.com. y$ S$ c1 I. s! P3 M3 D
) J! p5 L+ N3 d4 n; J3 O L0 Z+ u 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
$ M7 l0 Y4 t. ^os.tvboxnow.com 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。# I2 R2 G1 e: S& X- z
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 3 ?) p- e9 }" h5 s
+ }0 D4 L7 L, d7 z- O# E6 }3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠0 Q. y4 C) v( u- W. ~
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。6 B1 \6 d2 r1 ?( e8 w
4 C$ e. {6 @4 ] f 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 n+ k! C6 a& X& l
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvb now,tvbnow,bttvb' L3 ^5 n. H3 J5 Q1 E( n) G9 q
" j# h" n% @3 l# S3 o$ |公仔箱論壇 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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