半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」

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0 k- ?5 T3 q! N  T, H  F' R  l7 ^▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。/ ?; u  p  ]- _; j

4 t+ V8 r% m* i每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！公仔箱論壇7 o" q- _5 }& J; V$ Q. R. S, ^
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趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。; \3 {: z4 r7 k* ~; J

  n, B2 q6 G& W+ ^+ e' ^( c公仔箱論壇▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L' X3 i! v  o: {4 `  p
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趙藥師提供「預防抽筋4方法」：
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: x  R; i* {2 [0 H" v  D* D" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j, W5 a. m7 W' j* U/ s" R

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8 f& R( Z* z5 R6 h- @+ pos.tvboxnow.com2.補充液體以免脫水，但不要過量。
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( z$ N& `0 x5 z6 P3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。
) R" D) x+ U- Q公仔箱論壇( H$ t$ A+ `6 V- J/ L
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4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。. ?; M9 K  h$ p: m6 K
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有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。