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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb; W6 I z" t, |% S4 j4 c
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！8 l g H2 ?; y- |1 H
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1.飯後刷牙$ }/ N+ }" l, y0 r5 s4 R
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。$ K& K) g V$ L
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/ n5 V8 ?: L$ q2 q8 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }: ]$ a1 U' l' z/ S# U
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。% [1 p- b. r6 k0 m. h5 Q+ w
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8 B2 |2 `) u: }6 c3.吃飯細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb& {* S" g% t7 p
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。! r) _# K8 O, t& R( V# w9 p
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: _, r8 c" W4 z* Y f公仔箱論壇4.用小餐具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z+ x* t( r1 ?7 \7 n% n
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V6 ]9 H! U- r4 E
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5.別邊看電視邊吃東西
' V9 i. `2 g; |5 g1 {- |公仔箱論壇當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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6.舒緩壓力
* ~' N/ r0 @# _$ j& h用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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