小 中 大
0 t' s1 v8 C7 l5 _  tvb now,tvbnow,bttvb. J, z3 g) ]% c T6 y: a9 Z Y! ?
▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
v4 N. A/ Z) Q9 B) k+ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ s7 O& N0 ~3 W, E o5 A) R
想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
' D' H9 t, n1 w
' c% U! L% N7 ^( i公仔箱論壇$ u, y, y* x1 q: I z) ]( h
1.飯後刷牙
^7 o1 v! M8 ftvb now,tvbnow,bttvb飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
0 [; G/ p4 R7 W6 aos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 I# c/ s U7 \* i; A
$ R; Y) g# q( i. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
2 s1 t7 s5 H/ p' B r9 h/ K8 H可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。* g! n# O5 a3 @! _# }% c9 \. h
4 z/ Q1 p3 X: v; D; M; Uos.tvboxnow.com
: n7 }6 |, |( N7 }9 L公仔箱論壇3.吃飯細嚼慢嚥
& p# M: e/ p* E! Ctvb now,tvbnow,bttvb別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。/ m: u4 z1 U; P& D$ q( R
$ b9 t; H! j/ w' _公仔箱論壇公仔箱論壇' ~ A7 T; |7 `) S
4.用小餐具
$ D7 m: S( ]2 I2 ~4 Y; _9 stvb now,tvbnow,bttvb用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \+ B4 N7 ]4 ?0 i" `0 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y2 r0 T' a" T9 k* ^2 _" k3 q Z
; [ L* \! \6 e7 `; F Q! o公仔箱論壇5.別邊看電視邊吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G. |! Y) S O/ {! G( p% B! v
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
- E4 Y Z& }$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x9 l. P% ~) s! {
& ]" n- W& o4 L: L: S* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.舒緩壓力
. i) C7 r2 Q4 D用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
| 