睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye

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▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥  。) h; ^; Y& c- R- {) M( i

. P' T  v5 t3 g! ?- H$ o關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。
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& Z4 Z! w* }  A4 W3 B- s1.睡前一杯熱牛奶3 B; _3 Y, u7 j5 I: b) d' P" h
牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。# Z+ H1 U1 k' d& ]/ V

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) O% V/ K; P6 G& A- g) U' n1 f6 j6 g2.微調房內溫度
) `9 l5 u4 }0 Z- A! e8 H$ x( I有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
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3.早點上床準備睡覺
- ^, s! p& j0 [公仔箱論壇給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。tvb now,tvbnow,bttvb( x4 s9 w, B% d1 _- g- b6 h

2 u9 v8 x  o# e6 _, Fos.tvboxnow.com▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; T1 g3 i1 a" W3 r0 e

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4.關燈睡覺* M1 e# Z' X" _0 d* `" u: F7 V
有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。tvb now,tvbnow,bttvb, p5 G7 G. a$ j1 }% y

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5.做些輕鬆的睡前瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K) j* D, M! b- U
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。