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5 b) r; L& Y: N" J▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb$ M9 \& ]7 |% j8 l- `& A1 a6 f0 I
6 Y1 K5 {% r8 H) i3 Z8 J# x4 l想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！公仔箱論壇5 l# Q+ B( B- }& h3 A8 @
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9 f% C1 j) @. w公仔箱論壇1.飯後刷牙
: D* F5 _! U' f2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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, K3 P3 J$ j2 ?7 U公仔箱論壇2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）tvb now,tvbnow,bttvb, w S. o5 `) f0 ~" b6 \1 u
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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: v9 r1 H- D" h7 M& ~2 y( c9 ~: f) l公仔箱論壇3.吃飯細嚼慢嚥
3 n+ r- t7 Q* G7 q) w E公仔箱論壇別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。os.tvboxnow.com. w9 m1 I3 E/ w( ^8 r* ^: e
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4.用小餐具
/ }+ G/ X6 q0 r. k* C# z用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。tvb now,tvbnow,bttvb; R+ K9 ~& I# z6 q- N' I5 H, D
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5.別邊看電視邊吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n4 n ]+ H( f5 q/ D: r( k
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。公仔箱論壇8 Q; F1 |, u) R9 P" {2 f4 E- E1 |
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1 U8 A8 ]7 n3 a& p2 x' ?6 ^' k公仔箱論壇6.舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q; F! N# U# x3 S( Y1 K
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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