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% A& ?+ K2 R9 z% {5 A! L- Sos.tvboxnow.com▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。: O6 Y! Y0 Q* z4 X
" r! F& g9 C/ X: \, V* ]# i! p& {想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！公仔箱論壇7 g9 I3 L" S. s- v$ S- U1 T
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1.飯後刷牙
" C' W# U3 \. I& E! J2 Ros.tvboxnow.com飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
' m! c4 i1 J* R4 O可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。公仔箱論壇* R, n: H1 a/ O7 T
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; s- G# h+ `6 w4 v( S# n; x公仔箱論壇3.吃飯細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h1 p3 @7 J# A7 N- A' |
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。6 X( b% O' p( T1 d
( H4 Q) c- E( r0 Z! z' K) l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e* F. r/ W$ D6 U; ^1 |6 T
4.用小餐具os.tvboxnow.com; v* j7 Y& i% B
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。tvb now,tvbnow,bttvb7 D; r& \4 ` [7 M/ }# c0 x9 y
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; i) b; K# }% }1 |) u5.別邊看電視邊吃東西
0 a2 g: G" S9 O# [: G1 c, yos.tvboxnow.com當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
- `* r* m, B0 t) `5 r4 r9 H1 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I1 o( I+ n* z4 r$ [. D# `
6 q+ O, I2 d. ?tvb now,tvbnow,bttvb6.舒緩壓力os.tvboxnow.com0 B+ a# s u, |- y" D8 I
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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