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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb& a0 D% r. F6 n- s9 z$ Q8 d
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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- b+ z2 v \8 h* }* x' \$ B2 ]3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B4 R8 s* v2 }公仔箱論壇1.飯後刷牙" c) Q! o7 a, O* B* t
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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/ _6 r8 U$ ~, o P' G9 m2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
$ C- s5 K- U: Y* T# P& jos.tvboxnow.com可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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3.吃飯細嚼慢嚥
$ Y# e0 X" ]; c% F/ @8 y- D別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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; g7 [. N3 T3 F- S- h4.用小餐具
- m! u+ i4 ?! dos.tvboxnow.com用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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3 M5 u# B; k1 \: W4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.別邊看電視邊吃東西
0 w- b5 }6 M% O3 h& T) {公仔箱論壇當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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* t- X* K/ X1 R8 [2 T# o* r公仔箱論壇6.舒緩壓力os.tvboxnow.com/ r7 j( i; L- x4 D k
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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