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" |. ]( P9 {: P) N0 \2 f公仔箱論壇▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。: [( @5 K6 U" `4 j g) g
6 g) c' x. w8 l3 ~' H- \想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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& B" T( G; A0 x公仔箱論壇1.飯後刷牙
7 R5 @$ @% x6 d8 _& G飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。9 m3 k) M/ r7 e* c/ f
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8 n+ l/ m- o# e& t! n4 E公仔箱論壇2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
6 J) L! \% i8 d7 B8 D+ B& R公仔箱論壇可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。os.tvboxnow.com3 F# _6 P* O* G2 X
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3.吃飯細嚼慢嚥 a' q- K: W8 T2 l0 r
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。os.tvboxnow.com2 k T5 M% {9 \$ a' ?, K
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{2 I+ d/ T: v# n0 t/ W9 C4.用小餐具
! C. V) ]3 Z/ i5 {, J: L. Pos.tvboxnow.com用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。, X' j% f; z5 x5 m! z8 \, S
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5.別邊看電視邊吃東西
9 y( w ^5 L* W2 Yos.tvboxnow.com當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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6.舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb7 a: D( u7 L, v. t+ \% R2 ~
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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