睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye

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▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥  。' h  f. W: Q5 g& c8 H7 s% c3 W
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關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。& T4 i" M$ [) q& M& K! N

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1.睡前一杯熱牛奶
) e( V& }, Y- T; e: y牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。- w1 E5 q* u" N

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2.微調房內溫度tvb now,tvbnow,bttvb: v3 A: {2 V; g- B. b& T
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。& A5 e' \6 U: _1 e

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3.早點上床準備睡覺
) J3 q5 L" r7 [5 {9 Ltvb now,tvbnow,bttvb給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。
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: M9 F# z/ g& u4 W& G▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! }& @* j6 ~9 i% g5 i) s) e2 \+ y* l

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4.關燈睡覺
+ r2 G& w" {" H! k公仔箱論壇有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。公仔箱論壇* B1 H6 t, s9 v! [% z3 i
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; F: }; n7 A0 @6 _; H7 H$ n6 u. Itvb now,tvbnow,bttvb5.做些輕鬆的睡前瑜珈
, q0 W) P: ^% ~; j- i9 `! A9 ?7 |os.tvboxnow.com適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。