睡覺還能減肥? 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。os.tvboxnow.com2 W5 G' f9 O% Z; h; d0 x
7 |& C ]7 ]- C; ?2 n% K4 Z) ^os.tvboxnow.com關於睡眠減肥的說法已盛行多年,維持足夠且良好的睡眠品質,即可加速體內代謝,腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出,若你能做到以下5件事,即使在睡夢中也能消耗熱量。
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. _2 i, v" c& v1 Z [: c1 B& Cos.tvboxnow.com1.睡前一杯熱牛奶
2 z$ m4 s2 h0 B3 Aos.tvboxnow.com牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫,還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝,並且燃燒更多脂肪。
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2.微調房內溫度
- u' n/ X2 ~. U+ s+ } H公仔箱論壇有實驗證實,當身體的溫度下降有助於更好入睡,這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出,當室溫調為攝氏19度時,身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
: L1 [4 Q* D8 y) V: B/ C8 R7 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3.早點上床準備睡覺公仔箱論壇: _2 k1 z. H& C5 a8 G4 O" y; J
給自己30分鐘的「準備時間」,早點爬上床準備睡覺,或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動,讓身體感受到已進入休息的狀態,能夠讓你睡得更香甜。
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▼睡前進行靜態閱讀,能幫助睡眠。! u. r/ |3 W) s
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4.關燈睡覺. E& Y& L( m( {# {6 N2 S
有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈,但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作,並沒有進入睡眠階段,還會影響體內褪黑激素。有研究發現,褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞,甚至殺死癌細胞可能。
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" B- j2 z$ ^# r1 i) _5 S2 Gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I- e, K8 L3 q n& K0 s, ~: Q
5.做些輕鬆的睡前瑜珈
- b3 Q; [/ s0 N! G OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的瑜珈運動能幫助睡眠,身體因拉筋、伸展而跟著放鬆,尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統,讓身體脫離緊張狀態,讓睡眠品質提高;維持瑜珈運動還能讓體態更優美,進而達到減肥效果。 |