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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。; i2 T5 n0 B6 D, H
$ ]7 d7 v6 x; U* w+ p' `想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！8 |; H" n0 y0 P. ]1 V/ A3 D
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O' ?. L# A! n+ a3 W: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飯後刷牙/ l' }5 w! h# c4 d7 h4 ?
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。os.tvboxnow.com& u0 M; @& c/ s! M* M' B' X) f
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）os.tvboxnow.com6 T# d D1 b e3 v
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。公仔箱論壇, i \! ~; |5 l/ f: p5 Y& u
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% S6 ]- ^ z& D: \os.tvboxnow.com3.吃飯細嚼慢嚥
% N( s: z S1 X% O公仔箱論壇別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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, v0 d0 q' c7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 |* ~ Y% L- Z
4.用小餐具os.tvboxnow.com$ L* K2 S# C4 k% M% J5 C
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。3 `" V) D) f2 C/ o* ^5 x
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$ L/ z7 i) J- [0 u2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.別邊看電視邊吃東西
; g- g4 o$ `* X. p4 c% Xos.tvboxnow.com當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。公仔箱論壇; u& w8 I# v2 a p) S+ P3 X
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6.舒緩壓力1 q+ v1 u$ w3 F
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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