本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 ) e' n4 a8 y m2 f/ e
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P, \( ~, d9 U9 \
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。4 h( V9 A- f3 s, e$ c
+ V2 z, ^ H. o2 [ @* Dos.tvboxnow.com什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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9 q$ J9 A2 i3 A1 u. h; I& r公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。/ }) L( Z' k; u# l
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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7 z" ]3 i- m3 |. a) T5 r4 A1 Dtvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。os.tvboxnow.com/ |4 B: h8 V1 X
! ^; }5 v( j' c2 v6 ^' j. Q而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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/ W! [' s- I, w公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb2 y+ ^. K4 `2 `3 O" i4 i
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇 R' G" g z9 S
. c1 D0 {/ h6 o5 H* Q0 los.tvboxnow.com營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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e* `0 ?: A2 E9 M2 E公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。, f# X5 F! o1 M, v! d) L) ^
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快學會！養肌大補帖6招
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第一帖
' i/ n! j1 O4 ]) {* a2 W+ h$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
- J4 g- [8 @! ^+ r公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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}1 [0 Y, i! {- n+ k; [os.tvboxnow.com第三帖
# d$ W) J" {- w0 g9 Pos.tvboxnow.com扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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1 g' a0 E; K2 o9 W; k5 J) s; o第四帖
0 D4 [; G7 t2 Y2 Q: s9 W! _公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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9 \4 {) P$ ^' r; w5 d, h- Wos.tvboxnow.com第六帖os.tvboxnow.com2 w7 a T2 T O7 h1 G" z
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇+ W5 @( a9 A4 e3 ?6 P+ R
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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