【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 & G+ U; R. E$ M5 k% R6 F
& B; e/ ^* g3 J( m. T: x3 e* ~只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
/ s$ O8 r; L1 J, P5 r: Mos.tvboxnow.com# q& }) j% h; J0 F9 b2 m3 c
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
2 n" b% I: @( u: z, Z& ]
$ f/ s$ \# E3 z* l為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇( D+ n3 R& G' p7 _2 c4 M5 ^
p+ P$ R6 u. U. G. u' Gos.tvboxnow.com我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
' x& N3 ]6 k3 D( N/ R0 vtvb now,tvbnow,bttvb
% H" ]( \/ S1 V" r2 C9 i0 C4 q我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `( O" H5 \* T3 {
" ?& p: @1 H/ F" C這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
3 c1 }# J% X$ R0 N. Z) ]; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w; _2 y) \; C公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
# T6 H3 G/ i0 t( \2 C" Gtvb now,tvbnow,bttvb
8 a; t% W& e4 D# W6 S0 F. A若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 $ s" _/ B' R; ~# J2 V+ f; W3 l4 Q3 u
1 E7 i G2 G2 P2 G2 C) B你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
0 f8 Z/ m( Q0 p s# s公仔箱論壇
0 o, o+ o/ d, w: g2 ]os.tvboxnow.com肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I5 v! i( Z$ V: |
公仔箱論壇& d' I) K1 X* Z8 J/ {
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 公仔箱論壇 ]/ K4 h1 w; Y8 @
公仔箱論壇# l3 I# ~2 ^) X+ L4 j2 o) b
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n; {- T" X. Q- {8 u
# ~& v/ ]" \2 p. ~! k! [- ULIFESTYLE指南1tvb now,tvbnow,bttvb$ s3 S- G% V: P7 M6 U% G' e% J' V! u4 L6 x
6 A0 ]4 y7 f0 C0 O: |4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a( Y2 c$ o( j: I9 ^# y
; w! f* q8 z1 `* f0 J& u公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o' ~5 ]1 u, A- a6 u7 E& r
* B8 T S4 d% G' G0 o: N
* Y# h, a V& _+ q; x- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
# i) J+ _: @6 v; r3 Q; w/ U公仔箱論壇
; [2 t- |2 P0 }, v2 K: z+ ntvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 6 O4 x0 Q3 N$ q) Q- @& C+ }
公仔箱論壇9 A( C" [/ o5 R8 {4 z5 L
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇# H3 N- f/ f0 Y
$ ]& E2 U1 b% ?4 I( ?! ?, }( nos.tvboxnow.com一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _5 }4 D$ t; `# h j9 \, Z
* u) F4 n% x! g9 e! aos.tvboxnow.com建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb. F8 O4 Z0 t( h1 b
" {/ H* q$ S- K! B5 _0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- m7 L. h' _6 r/ K7 }% y
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） tvb now,tvbnow,bttvb$ A) a7 _7 d, n
公仔箱論壇$ w6 Q9 z$ J7 g; B& x
左右各20次，2～3個循環
; Y8 P* k' E3 Z4 J. Gtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com* p; p" m* c% H1 x* j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A' s8 Y/ F1 C) w+ b: J
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
9 ^7 y& p2 a' U8 q - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
& W! J3 l" u ]* W2 e* n' Y7 Vos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com6 j! l, r m" {& S0 n. K
- _* q5 d6 L/ N# q4 |公仔箱論壇擴胸伸展操（胸大肌） os.tvboxnow.com5 S! l' \0 a; ~8 `: f
5 D: A# q0 C, j" D
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb# q6 C/ }: c& D
/ H" @: o4 U; n2 v* ^4 I8 t% Fos.tvboxnow.com- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E5 M8 l; p0 i- \4 @
# a, _+ x9 Y6 G& Z* S# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南2
$ M3 v3 L" \/ q0 x, A' a2 cos.tvboxnow.com提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 