【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 0 I+ K' R! C. F0 K9 D' }
, z- S. }1 H9 _& S w- P; p$ r% mtvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb# z* N' i i6 R7 }. c* \# @
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。) z9 `$ x4 X, F
4 C& C7 m- D( P- q3 y+ fos.tvboxnow.com為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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1 X" B+ E% E* @8 B7 i; s公仔箱論壇我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 : X: f1 S T# W/ U$ w
/ u9 Q' ?8 f, m: G1 N, E; S公仔箱論壇我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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: C& v: I7 F6 z6 Z! o3 o6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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) w! T6 d% K R2 i9 v1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 os.tvboxnow.com% J1 ? I9 D7 Y) q0 U8 k4 x2 S
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 ) ?9 a+ d% J9 Z7 W2 n0 ?# T: e
: G7 p' Q+ v8 S7 o ?# v肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E( m. T# M& b6 v1 q3 V/ R
" r$ c; @3 }8 g5 S公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 tvb now,tvbnow,bttvb6 s1 C! r6 s$ }# V
0 o% u$ B: j1 |* ^7 Tos.tvboxnow.comLIFESTYLE指南1os.tvboxnow.com" _' A' s+ ^" {0 z; Q
4 M- H6 M5 F1 l( I$ r+ b e; p+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]' J+ ^, F' K6 S- x* O) I2 I
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不低頭走路，別急著坐下。, H2 s5 X# m- S: L9 v* n2 j- W
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# i/ [* I0 r' w4 q, J5 v& _/ Kos.tvboxnow.com- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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9 d0 T6 e% G1 w% M* t% g2 r0 t) `tvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb# w" K+ F# F P) Z/ [- H3 S# V
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x4 |* Z+ S; U& b, N _8 g
6 \, ^: l. v$ Xtvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 6 o7 y9 e0 W2 R8 D4 F
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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/ P. r; m) O* a* o& b3 B/ h7 K. m7 B肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） ( u9 m$ l4 {: y7 M5 C, Y
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左右各20次，2～3個循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W0 @& w" O) Z6 c% ]( D
" F- b" X9 e5 F+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y/ ~) `! C. P# L1 Z, P公仔箱論壇- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @/ i; K# o" X+ O4 v" r: V
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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" C: w4 N K u6 f; C: F9 k a公仔箱論壇
+ }) m' D$ W1 @0 n1 J& c7 K' l6 L( Ztvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操（胸大肌）
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' Y8 U' d# E. f- a6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 5 m2 x6 `) R8 D/ u2 v) [
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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- q+ d. U( D1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南2 os.tvboxnow.com4 U* x" n- U0 s$ N. M
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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