肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?os.tvboxnow.com0 f' b( j. }7 ~( l, G3 i8 n% U
2 e" q( Q9 G2 @/ [2 v, K公仔箱論壇鍛鍊肌肉促代謝
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! ~, A/ I; J( n, f5 f史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
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+ ?2 ]3 Q6 a3 r4 g6 N1 ~相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」4 X( J; M' h0 G8 _" \# ?
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下半身肌群很重要 os.tvboxnow.com ~5 G8 P6 \: ^1 E9 t
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「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。tvb now,tvbnow,bttvb: a5 q0 }4 f D$ D) Y: g* d
. d4 q/ e3 ^) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
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徒手訓練:椅子深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb& K3 ^3 Y1 k# T/ ^
6 d' m( J9 ~, w i/ H i( n史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
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- STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
& C/ g! s6 q0 _: I' z( _ l公仔箱論壇器材訓練:槓鈴輔助深蹲
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9 X( E j8 g2 M. p' ftvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
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- STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
- STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
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