肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
% V) R- {5 z% u0 s) k* k! V; a% b& Gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X" o3 G, r: T) f. p
鍛鍊肌肉促代謝
& M$ S. B' Y: f* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z$ H* n% L& @ z7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 m8 z/ ~ g3 N/ C& |- |! _
tvb now,tvbnow,bttvb# T$ u- F- h8 J# b! m7 N: @
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」& ~& B1 z& _' B1 \+ d
( Y( i- N( K0 h/ H5 Q3 f$ r公仔箱論壇下半身肌群很重要 6 w8 j, K# }0 ^' u* y
* I4 `2 @$ d& n4 B# W- \8 V
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
- \+ r1 U+ U' ] _& @- N. h' g( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L$ s& Y; M. W( J! ]
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb$ i% S% J8 e4 d+ M) y/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- G" r3 K( }, e# q Z
- ?* Z! i/ \& q! O% ~* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G% @0 c$ t. U( x+ u$ a6 J, V3 Y
50、60歲推薦訓練動作 + X- z) w) `3 N, ^) A0 E- v Q
2 D) o1 p- D' {4 N3 ~tvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練：椅子深蹲
' W- j5 \1 y7 ]7 ^: ktvb now,tvbnow,bttvb1 s1 |. v6 N1 G9 V: M# m
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
9 |8 Z+ L% u% _( \; R
l+ B' L! n/ [0 x. F7 B/ d" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
+ P/ _7 s3 V: V3 a5 Y2 \
器材訓練：槓鈴輔助深蹲
- A2 Y' o6 V2 X) \* hos.tvboxnow.com公仔箱論壇- C' `* K, n, u- L0 e9 k
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。tvb now,tvbnow,bttvb7 n3 |: T- n/ g7 ^
Z# c- s8 I* g$ Mos.tvboxnow.com- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 