[健康資訊] 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔

泡麵健康吃法公仔箱論壇: k% _" H$ g2 I3 g( t. Q, y6 z% I+ {

泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" m( N, g4 @/ T. h2 i
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb1 C; F, Y  M7 ]' L
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ A& D5 |7 `) y- A
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 e+ y% x/ @* i
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g+ o4 e7 a+ l1 W# t/ U) b
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9  c% M+ V2 d; J1 n: t9 M
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.42 I0 V; x9 f" B. ?: ?9 y+ @
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg, \+ H8 ~3 u, }9 H( M: ]- _6 ]% G
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g公仔箱論壇$ p- E  a! W3 N" \
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg' Z& n( g$ e6 H6 w. U6 ~! e6 Z+ j1 ~5 _
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a: H, r- k) n4 u
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgos.tvboxnow.com5 p  q' b2 f0 n  m6 w
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gtvb now,tvbnow,bttvb( \! N1 e5 d1 h* t* g4 y5 C/ D; {
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g0 V6 O) h  e$ I2 |' g; a8 c
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg! T( a( {" Z! }+ K5 D
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X1 O; \% }$ D7 v9 L
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgos.tvboxnow.com) ?# i6 G0 `8 h; W, \0 M
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gos.tvboxnow.com+ V, D( i) }. @- ^3 k
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇! A' S& Y+ \+ H( m/ o$ }0 P: ]
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y8 z$ h( w! o$ F5 X  s2 V" t$ Z
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgos.tvboxnow.com3 w) I! ?4 k8 n* y/ [! X
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h; z6 a6 b& U  K! I) V0 g
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g) l: I/ ^+ I$ m) j3 k( @1 J

圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a6 s# O% g* U/ y% h

綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg. H8 G: n' t3 |
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇  s# y; V% Z" ^$ i0 x% c7 x) O8 S
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g# `( S3 d! Q( B/ y* `, C# ~
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgos.tvboxnow.com" Q& k  k6 [4 U- N! i
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K# V. n* |6 X8 p" L7 n
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvb now,tvbnow,bttvb. e8 T5 i0 y! J2 D5 s5 B- c" {
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [- C# W; m, x" S! p" s& q- f/ I. x
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。tvb now,tvbnow,bttvb+ H( d5 j1 @5 V" F" M9 V1 ?
公仔箱論壇6 |9 E* k) ?: A4 ~/ _* _
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- ?8 `+ @5 W$ c* g+ S
7 _3 Z9 K  B+ ~7 H& n% V
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。& c* @, v# I" r2 s
公仔箱論壇6 K8 s; T! Q: j$ \* O
第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。公仔箱論壇8 V+ N* W  r0 P4 ~2 z
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表