【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d6 k$ ?$ I5 k6 l
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇+ v. S5 s* B9 \ T: N# j. K5 \
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 5 w; b- d1 A7 ?8 f9 I# F; j
5 J/ T* L6 B/ l. ]/ D% M+ L我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 os.tvboxnow.com) l8 l |5 V# D7 D
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 os.tvboxnow.com9 U9 t* g0 _% L0 \+ G+ [7 a
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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; V! u7 d, F! F/ e/ R! ^( Bos.tvboxnow.com如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： os.tvboxnow.com4 H) L7 x: u0 f3 f& ~. X4 T
' {+ n* Z# x& utvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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; [" m/ v* \, ?& e) _4 S) M) N& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ & z' n5 N5 \5 M' |7 z0 M5 z
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s/ w# W! c( I% a5 d( E
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0 Y {; u4 U5 s3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' R8 \; D+ `- e# r; A- [
不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇. o7 ]' C* T; H: Q6 l$ f
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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4 J6 D2 r& Q) C8 F. Ros.tvboxnow.com每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇% f7 o! h! d, h( k9 \! f2 a1 i
5 V$ I- l1 t1 C0 Nos.tvboxnow.com一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 os.tvboxnow.com# @ t6 F# q, r. P
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 9 d4 h7 Z6 M2 C0 i7 D
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% f2 m4 r: B" p9 E0 {5 e公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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, d) z3 |0 {7 Pos.tvboxnow.com左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇$ `; ^; W( ~( i! h+ n8 O }8 p
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9 V2 n& d' [2 M" [8 M* i3 n& s0 K公仔箱論壇- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。0 i4 \. u) F7 ^
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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3 K7 a6 _6 V+ M- ^% t, S- Dos.tvboxnow.com擴胸伸展操（胸大肌）
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! ]% i2 l6 L! m9 y; m公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。: h. X" }0 t8 f" M/ F2 y! m
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( s9 X2 h3 T" P/ \2 j# U0 Y8 C/ R提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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