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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
$ Y. U# `$ h$ A: ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 c3 U) J, `+ b
. u4 R# ^! U; P- ^6 Etvb now,tvbnow,bttvb根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。os.tvboxnow.com: y Q5 Q( u9 D8 w! A% M9 S
- r, V! Y( V" z1 x5 h @) Q, \1 N公仔箱論壇究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
& Z5 R- f. h7 t) ]4 d! s. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t: o, f, {2 Q' x5 H
1.多喝水+ z Y$ p. j9 C, B) Z2 O4 r5 z9 J
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。: D4 A) [0 h p! H* [4 v
* A7 U; r: W- P- Z$ ~公仔箱論壇2.補鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v1 Z" s% |9 @$ r+ v4 l; e
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。1 x1 M7 ?: }2 ~& A: k g# q) ?
8 n8 H: I" C9 p# f$ Z. y7 }8 _os.tvboxnow.com3.攝取維生素B6
% J: s- C2 x; v' y2 Yos.tvboxnow.com維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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; a/ u, s$ w# `1 [& [" r" f, p4.下午2點後，杜絕咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb. v9 g5 z5 K& G u1 r! i2 F# v% R0 y, B
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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5.在早上鍛煉身體
0 k- ]) m. e! |$ g. l/ v鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。公仔箱論壇% `7 l, K) W! ]8 R
+ \# n( T: d! h2 v7 F5 {& a6.睡前3小時內勿飲酒os.tvboxnow.com, r# Z) M8 M. ^7 @1 Q
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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